Creatina: how to

[Rubber]

incuriosito da quell'articolo sono andato a vedere anche in albanesi.it...
in parole povere dice che la creatina non serve a un piffero negli sport di potenza e che l'aumento di massa è dovuto SOLAMENTE a ritenzione idrica.
per giunta un 30% di persone che ne fa uso non sono in grado di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare,in pratica sono soldi buttati.
le ricerche però sono del 2000,forse e dico FORSE con le ultime creatine(tricreatina malato,magnesio creatina chelato,creatina ethyl estere...ecc)la cosa cambia...
che belloooooo!
io ho appena iniziato il ciclo di kre-alkalyn e sono molto confuso
inoltre albanesi non parla bene neanche degli altri aminoacidi(glutammina,arginina,lisina...ecc)

non so che pensare, uno studio definitivo penso che non ci sarà mai

[The Undertaker]

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

[fifty]

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

Fantastico

[emmanuele]

Io sapevo che per quano riguarda la fase di carico va bene sui 20/23 gr al giorno sudddivisi in 4 volte al dì...

Però la fase successiva quella di mantenimento sapevo intorno ai 7 gr al di...non 3 gr....

3 gr pensavo solo per la settimana si scarico....

3 grammi die per uno normale sono più che sufficienti (tra l'altro lorganismo ha difficoltà ad assimilarna oltre i 5 6)

[Tru]

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

[Swiss-anabolic]

Ragazzi, io alla fine non sono riuscito a capire qual'è il protocollo siciamo
" standard" per la Creatina Monoidrato.

Carico (4-6 giorni ) 20 g, Mantenimento (2-3 mesi O__O) 2-3 g?

E' Esatto? Quanto dura questo matenimento? Quanti Grammi due o sette? Voi quanta ne assumete?

Non tiratevi le seghe mentali sulle quantità, ricordo che che questi numeri non sono valori ideali e precisi per tutti. Ovviamente una persona di 100kg avrà un fabbisogno diverso da uno di 60kg,no...Bisogna provare e sperimentare su se stessi..Quei numeri sono solo delle indicazioni generiche

[Tru]

Sono indicazioni generiche giuste, quei numeri?

[no_usdel]

ciao ragazzi io sn nuovo volevo un consiglio sulla creaty max EFFERVESCENT della pro action, ke ne dite è utile???

http://www.proaction.it/catalogo-pro...&idprodotto=61