Metodo Coniugato

[.:überfranz:.]

@ zio ivo: certo. alzare i carichi dei tre big e' stato il mio obbiettivo primario. adesso ho solo voglia di fare un po' piu' di rep, ma non voglio parlare di questo, ma piu' in generale rispetto al PL e come allenarsi e gestire il metodo coniugato sia per PL e BB. una volta che si e' capito ci si puo' fare le ricette da soli no?

@roccia e memphis: io faccio PL, quindi la forza e' una necessita' per alzare i carichi.
e' comunque costruttivo saper come gestire le proprie incognite, questo non vuole essere un ABC per me, ma un'informazione generale, secondo me potrebbe uscirne una cosa molto carina e informativa.

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OK, Uber, ti rispondo per la mia (piccola) esperienza.

Al di là di tutto, puoi prendere la classica programmazione WS e cerchi di adattarla alle tue esigenze. Dico questo perché, nel mio caso, non avendo a disposizione i quattro canonici giorni di allenamento, ho dovuto ripiegare su un "adattamento", pianificato su tre.

Successivamente, allenandomi da solo (come d'altronde Tu stesso, se ben ricordo), ho focalizzato la mia attenzione su 2 dei tre Big (panca e stacco e non squat). Infatti, facevo solo Box DE per avere un minimo di transfer sullo stacco.

Ho cercato quindi, come linea guida, di "riempire" il WO WestSidelike con un po' di volume di complementari, inserendo oltre ai complementari per panca e stacco (floor press, pin pull, etc.) anche i classici come trazioni, lento o push press e così via.

Detto ciò, non sono mai riuscito ad inserire catene ed elastici (anche se la cosa mi affascina parecchio). O almeno, non ci sono ancora arrivato...

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Una piccola precisazione: io che mi sono allenato come un PL, non sono un PL. I PL sono quelli che fanno le gare !