Allenamento per un inesperto

[MrUva]

ehehe è vero...infatti nn mi piace per nulla questa scheda...non è nemmeno divertente...
a me piacerebbe fare serie piu corte caricando piu pesi...
a tavola cerco di contenermi...solo nel week end ogni tanto faccio qualche strappo (ma senza esagerare)...
cmq la mia alimentazione l'ho postata qui...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19780

[Yal]

Scusa tanto ma secondo il mio modestissimo parere, questa scheda è da buttare!

E poi la terza sett tu vorresti fare riscaldamento+pesi 4 sets x 12 esercizi+30 min (in media) di aerobica?? cioè 5min+circa 100min+30min.. 2ore e un quarto di allenamento (se ttt va liscio)?!ora che ti prepari, che vai in palestra e che ti vai a fare la doccia alla fine, ti passano più di tre ore.. mi sembra eccessivo..

[fifty]

Non vedo cosa ci sia di strano nella scheda che hai postato
E' una normale scheda di riadattamento!
Per il lavoro "serio", avrai tempo tutto l'anno
Sei un "novizio", riprendi dopo lungo tempo di inattività, che dovevano proporti?

[MrUva]

grazie a tutti per le risposte ^_^
Yal ha centrato uno dei problemi...questa scheda è lunghissima da eseguire(e quindi noiosissima)...a volte (nn so se faccio bene) per risparmiare 5 minuti salto il riscaldamento (e a volte ho saltato anche gambe) e inizio con la prima serie del primo esercizio eseguendola in maniera leggera...
Cmq ora fortunatamente ho quasi "finito" questa scheda....secondo voi dopo il lavoro che ho svolto finora, è possibile concentrarmi su un gruppo di muscoli particolari (diciamo la parte superiore del corpo) e contemporaneamente eliminare l'adipe su fianchi e pancia? E' meglio abbinare l'allenamento aerobico alla fine della sessione pesi oppure alternare un giorno pesi e un giorno aerobico? Inoltre mi domandavo anche...ma la carenza di sonno in che modo influisce sul fisico? A volte ho letto che chi dorme poco consuma di piu...ma ho letto anche che chi dorme poco ingrassa di piu...è possibile? E infine...lo spuntino pre nanna quando si dorme poco è ugualmente consigliato?

[Yal]

x fifty: sarà anke una scheda di riassestamento, ma con esercizi così pallosi (IMHO) e un volume così alto, sfido chiunque a non martoriarsi i co.jo.ni!

x mruva: il riscaldamento è impo, io da quando l'ho inserito nei miei allenamenti (all'inizio non lo facevo) ho notato un aumento delle prestazioni.. e onestamente io cerco di fare anche stretching alla fine dell'allenamento (cerco perchè ogni tanto mi dimentico e salta... )
X il fatto aerobica, io sono dell'idea che deve affiancare il tuo allenamento il relazione ai tuoi obiettivi.. sei il tuo scopo è la massa, l'attività aerobica deve essere notevolmente ridotta.. se il tuo scopo è dimagrire, l'aerobica può anche andare bene.. però il discorso massa e definizione dipende molto dalla dieta che uno segue piuttosto che dall'aerobica!
Quindi se vuoi dimagrire sui fianchi o eliminare la pancia, pensa a fare un buon allenamento e regolare la tua alimentazione, e vedrai che la pancia si trasformerà in tartaruga!!

X il resto ti posso rispondere in base alle mie conoscenze (che possono essere anche sbagliate) che ho approfondito leggendo qua e là.. allora:
- l'attività aerobica dovrebbe essere fatta in un giorno diverso da quello dei pesi perchè controproducente (anche se non sono mai riuscito a capire perchè.... dunque se qualcuno mi vuole illuminare, è ben accetto! )
- dormire poco dovrebbe aumentare il dispendio calorico (stare svegli "consuma più calorie" di dormire) quindi al max dovresti dimagrire e non ingrassare.. kmq dormire poco è controproducente dal punto di vista del recupero muscolare perchè ci vorrà di più x il tuo corpo recuperare dopo lo stress dovuto dall'allenamento (a causa del mancato riposo)
- lo spuntino pre nanna a me non piace molto xk faccio fatica a digerirlo anche se aspetto qualche ora prima di dormire.. se lo digerisci fai pure!

Ti ricordo che è ttt molto IMHO..

[lukenadal]

attività aerobica dopo i pesi invece dovrebbe stimolare meglio la lipoliso proprio perchè durante la seduta dei pesi vengono consumati zuccheri e in teoria il tuo corpo va ag intaccare i grassi per 35-40'.
Per il dormire è una questione ormonale, la leptina che è un ormone che regola il senso della fame è alterato se dormi poco e in più hai un aumento di cortisolo che è l'ormone dello stress che di solito da grasso sull'addome.
Spuntino pre nanna se passa molto dalla cena e vai a letto dopo 4 ore fallo un'ora prima di andare a letto se non riesci a digerirlo, un vesettino di fiocchi di formaggio light dovresti digerirli facilmente.
Ciao