Multifrequenza di allenamento

**lukenadal** · 03-10-2007, 07:43 AM

CIAO ATTENZIONE AGLI ALLENAMENTI QUOTIDIANI, IO sono di quelli che mi alleno 6-7-8 volte a settimana ma utilizzo il volume più che l'intensità, riposo alla grande e mangio bene e tanto.
Secondo me dovresti inserire le gambe da sole tra le due sedute per la parte superiore, cioè al martedi o al giovedi, è impensabile fare gambe e dorso da sole, assurdo davvero, a meno che giochi con gli attrezzi come fossi in fiera.
SE VUOI DAI UN OCCHIO AL MIO DIARIO "VITA LUKE" , faccio un gruppo muscolare al mattino e uno alla sera ma posso farlo per cui attenzione al lavoro che fai, a quanto dormi, se puoi mangiare bene etc...
Poi ultima cosa importante è lasciare dei buffer durante le serie e non andare a cedimento se vuoi allenare un gruppo 2 volte a settimana.
Non mi piace molto la tua scelta delle divisioni muscolari ma fa nulla...
Ciao

**Vicman** · 03-10-2007, 08:14 AM

forse ho capito male....hai il MB pari a 1000 kcal o, con la merenda, lo superi di 1000 kcal????

**lukenadal** · 03-10-2007, 08:17 AM

suppongo e credo proprio che lui superi di 1000kcal la sua quota calorica giornaliera che gli serve..

**Vicman** · 03-10-2007, 08:22 AM

credo anche io........se però supera di 1000 con la merenda, che succede con la cena?

**Titan** · 03-10-2007, 02:51 PM

Eccomi.. scusate il ritardo. Grazie per aver risposto Luke e Vicman;

Inizio subito col dire ke purtroppo non sono in grado di allenarmi 2 volte al giorno.. ma tt le sere si.

Gli abbinamenti non piacciono molto nemmeno a me.. in ogni caso potresti consigliarmi qualcosa?

Per quanto riguarda la dieta, supero di 1000kcal il MB solo se mangio tanto a pranzo.. comunque in questo periodo, a occhio e croce, lo sto superando solo di 600\700kcal, in ogni caso dormo bene e mangio molto, credo di potercela fare.

**Titan** · 03-10-2007, 02:53 PM

Una domanda veloce Lukenadal, che progressi hai ottenuto con questo metodo?

**lukenadal** · 03-10-2007, 03:10 PM

io enormi, partivo da una base di corridore in bici e giocatore di tennis per cui ero solo aerobica e pochissimi pesi, poi ho iniziato e dopo i primi mesi in cui mi allenavo vedevo che allenare solo un gruppo muscolare a settimana non mi rendeva molto per cui ho cominciato ad allenarmi 2 volte un gruppo muscolare a da li i risultati sono stati notevoli ma premetto che alleno un gruppo al mattino 45'/1h max e uno al pomeriggio 45'/1h, mangio 7 volte a l giorno, riposo 8-9 ore a notte e tra una seduta e un'altra recupero con pennichella e mangiando bene.
Insomma dipende da quello che fai nella vita privata perchè se no alla lunga ti cuoci dammi retta inizia con 3-4 sedute poi vedi come va...
Poi ripeto che la routine tua non è il massimo...