Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

oggi niente allenamento, che sono leggermente febbricitante
speriamo per domani

[123456789]

GRANDISSIMO AHAHAHAHAH MI IMMAGINO LA SCENA!!!

Queste cose sono per me, ma mi mancano i carichi ahah...

[Teo86]

oggi nisba di nuovo, ma sono in ripresa... se domani riesco, squat + dorso e venerdi spalle + triceps e qualche stacco
se non riesco, venerdi' fulletta massacrante delle mie

[Teo86]

ok, sto bene
stasera non mi alleno

domani:

lento pesante senza complementari, squat + hack squat e stacchi per provare la corretta esecuzione, e poi rematore pesante + trazioni e bicipiti

2 orette spero di sopravvivere, ma ho il lettore mp3 nuovo e tanta voglia de spaccare tutto

[Teo86]

rieccomi!
2° e ultimo allenamento settimanale... 2 h

Lento avanti
risc 10 50 60 kg
2x3 67,5 kg
3x6 55 kg
3 anzichè 4 rip perchè ero senza assistenza, ma avevo voglia di caricare... pero' la prima ce ne stavano 4 sicuro...vabbè, next time

Shoulder press
2x10 60 kg
1'
ok, non dovevo , ma mi piace

Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 125 kg
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x8 100 kg
strepitoso... tutto senza spotter [e rack come sapete]
sarà che il riposo mi ha fatto bene... next 127,5 o magari 130
poi ho provato delle singole di stacco, ma nulla da fare, anzi ancora peggio, con i quad stanchi tiro tutto de schiena ancora peggio anche con 90 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 95 kg
3x6 82,5 kg
1x8 70 kg
benissimo, e i 95 non eran pesanti... next 97,5
il mio record è un 3x3 con 100 kg, sono decisamente migliorato
mi filmo se ho voglia la prossima

Trazioni larghe
3x8
1'

Lat machine con triangolo
2x8
70 kg
1'

Arm curl + Push down con corda ai cavi
4x8
60 kg - 45 kg
45''

voto 9
bella li'...
ciao

[123456789]

come carichi il bil se non hai rack? avrai un reggibil no?

[Teo86]

cosi'... 2 robe vecchie e oscillanti

[Teo86]

olla! allenamento serale
20.30 - 22.05


Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 130 kg PR
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x7 100 kg

ok, questo è davvero ottimo... la prima senza spotter, la seconda secondo me mi ha toccato nell'ultima rep, ma poca roba...

macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 97,5 kg PR
3x6 85 kg PR
1x8 80 kg

tutto in grassetto è la prima volta che non scendo sotto gli 80 kg nonostante il volume... bene la prima da 97, la seconda nn mi piaceva granchè ma è cmq ottimo...

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
leggere, pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1x10 45 kg
1'

voto 9+

sono a 97 kg al 12 % adesso circa... sto mangiando come un bue
dopo la palestra 2x150 gr di wurstel ripieni con 5'' di recupero, 3x125 ml di ace con recupero lungo, banana e 8 tondini di fiocchi di riso+ noci

ciao

[Corvette]

Ottimo!

[Teo86]

ue'!
allenamento serale [come al solito quando faccio squat, dato che tra appoggi del ***** e bil occupo mezza palestra]
ancora incredibilmente i femo doloranti [leggermente]da venerdi'

20.30-22.00

Squat
risc 50 90 110 kg
1x4 130 kg PR per via del buffer
1x5 130 kg PR 4 rep, poi lo spotter mi fa dai ancora una... e io.. ok! bene!
1x5 120 kg
1x5 115 kg
1x6 110 kg


macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Rematore 90° da terra
risc 50 70
1x4 97,5 kg
1x4 100 kg PR
3x6 85 kg
1x8 80 kg

fanculo! sto diventando piu' forte di remo che di panca, non manca mica tanto... il bello è che gestisco 100 kg a 90 gradi, sono contento... abbassare i kg e migliorare la tecnica st'estate ha dato i suoi frutti

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1'

voto 9,5

voto all'abbuffata dopo allenamento: 8+

parlando seriamente, ho la tecnica di squat che piu' bb non si puo'... coinvolgo praticamente niente i femorali, e mi uccido i quadricipiti... finalmente ci sono riuscito
come il buon sorma puo' confermare, l'ultimo album degli exodus è una bomba, e di sicuro mi ha dato una mano mentre mi allenavo

[Teo86]

ola!
allenamento ridotto di oggi

Lento avanti
risc 10 40 60 kg

1x4 70 kg
1x4 65 kg
1x6 60 kg
1x6 55 kg
1x8 50 kg

sono un po' affaticato ancora nelle spalle da lunedi, me lo sentivo... cmq buono

Shoulder press
4x10
60 kg
1'

Push down cavi con corda
7/8 serie x 10/12
1'
kg vari, super pump

Triceps extension
2x10
1'
a *****

voto 6

sono letteralmente sderenato, doms al petto, gambe distrutte....
domani non so se riesco ad allenarmi, forse sabato
cmq sto crescendo a vista d'occhio, parlando di massa, adesso che mangio bene bene
ciao

[alexteo]

Beh...allora mi leggo le pagine del tuo diario .

[Teo86]

allenamento odierno, 15.00 16.10

Lento avanti
risc 10 50 60 kg

2x4 70 kg
2x6 60 kg
1x6 55 kg
1x8 50 kg

bene, nonostante la 45 colpisca piu' le spalle... ancora 1 poi aumento

Shoulder press
5x10
60 kg
50''

Push down lat machine
6 x 8/10
1'
45 kg a scendere

Pectoral machine
6x10
1'

Polpacci con manubri
8x8
40''
26 kg

voto 8

ciao