Diario di Orizon81

[orizon81]

Allora, primo chiarimento (forse ho scritto le cose im maniera poco comprensibile): Lo squat come altri esercizi prevedono da 6 a 12 ripetizioni. Parto con il peso che mi permette di farne 12, lo mantengo nelle serie successive e se arrivo a fare 6 ripetizioni, per la serie successiva scalo il peso. I carichi sono un bel po' in divenire perchè ho ricominciato da un mese dopo più di tre mesi di stop. I carichi su alzate e lento sono quelli; c'è da dire che il lento lo faccio partendo con le braccia parallele e manubri davanti al volto; poi ruoto le braccia verso l'esterno, eseguo l'estensione verso l'alto, torno giù (non completamente) e riporto i manubri davanti al volto. Sicuramente se facessi solo l'estensione il carico sarebbe più alto e ci sarebbe una maggiore differenza rispetto al peso che utilizzo per le alzate laterali.

x Tatoos: mi chiarisci meglio cosa hai in contrario? Finora mi sono affidato al mio allenatore che ritengo molto esperto, però se mi dici così mi viene da dubitare...

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E' molto semplice.

Lo stimolo che tu puoi ricevere da un SIGNOR esercizio come lo squat con un peso che indubbiamente ti consente 12 reps. è minimo. E come tale, tutto ciò che ne consegue (risposte anaboliche ormonali) è minimo.

D'altro canto, è altrettanto ovvio che sei al limite superiore delle serie cosiddette alattacide (anche se dubito), che hanno il solo compito di riempirti di sangue e di lattato.

Cosa vuoi dall'allenamento ?

Se, detta una po' alla rozza quale io sono, vuoi due bei prosciutti al posto delle gambe, dimezza le reps ed aumenta il peso usato in modo da avere anche un buffer di uno o due reps in canna (anzi, in gamba). Con i lattacidi, i pesi rasentano il ridicolo (sempre in senso relativo alla capacità individuale !).

Merito a parte il leg extension. E' ormai appurato (avevo anche postato qualche considerazione non mia) che è un esercizio inutile e potenzialmente pericoloso. Perciò, mi chiedo: perché farlo ?

Detto ciò, io ho la netta impressione che il trainer non si sia sprecato molto nella scheda che ti ha dato.

[orizon81]

Non per sperticarmi in una difesa del mio allenatore che qui sarebbe tanto inopportuna quanto inutile, ma penso che lui ci abbia pensato alla scheda che mia ha fatto.
Riguardo alle 12 ripetizioni, forse non si è capito, ma questo è un programma preparatorio per uno che ha praticato solo attività aerobiche per tre mesi, in cui tra l'altro le ripetizioni (e questo forse non s'è capito) non sono 12!! Sono 12 alla prima serie per diventare tendenzialmente 6 sull'ultima serie.
Altra cosa: questo è il programma per tre settimane più una di scarico al quale sicuramente seguirà un programma di forza.
Probabilmente, fatto questo quadro della situazione, il programma può sembrare un po' meno balzano di come era stato interpretato.
Sul Leg Extension devo in parte darti ragione; sicuramente però quando le cose si faranno più serie penso che sarà sostituito da un altro esercizio (la proprietaria della palestra ha comprato la macchina che prima non c'era e in qualche modo bisogna "fare onore" all'acquisto).

[tattoos]

D'accordo: occorre effettivamente vedere tutto il programma.

Per la macchina, il tuo scritto mi ha fatto proprio sorridere...

[orizon81]

Tatoos, scusa se ho usato l'evidenziatore; non era per "urlare", ma per sottolineare i punti chiave (excusatio non petita, ma la faccio lo stesso). La cosa fa sorridere anche me. Anche io al ritorno quest'anno mi sono chiesto: perchè ho sempre fatto gli affondi e adesso mi ritrovo il leg extension? Per il prossimo programma se non me li eliminerà l'istruttore gli chiederò espressamente di eliminarlo. Se non s'è capito io alle ginocchia ci tengo; il BB mi interessa, ma lo sci mi interessa infinitamente di più (e lì le ginocchia in salute servono!!!!).

[orizon81]

L'allenamento di oggi

Allenamento B (mercoledì scorso)

Panca orizzontale 65kgx11r 65kgx8r 65kgx6r 60kgx6r
Panca inclinata 55kgx10r 50kgx7r 45kgx6r
croci su panca orizzontale 16kgx9r 16kgx6r 14kgx7r
french press 25kgx11r 25kgx10r 22,5kgx9r 20kgx9r
calf in piedi 55kgx20r 55kgx18r 55kgx15r

Niente di particolare da segnalare.