Ciao, ho letto il tuo diario....quindi commento

Mi sembra tu non abbia ben chiaro come allenarti, come pianificare i set/reps a seconda che un esercizio sia un multiarticolare o un monoarticolare.

Ci sono delle regole piuttosto precise a proposito.

Ad esempio: che senso ha fare 4 serie in falso piramidale di quat con 12 reps x set???

Poi: se fai spinte manubri (spalle) con i manubri da 16kg, come puoi pretendere di fare le alzate decentemente con 14-16kg???

e via di questo passo...

Un consiglio prima di buttare via altro tempo senza avere risultati possibili con lo stesso impegno: leggi i diari dei vari iron-paolo, somoja, kick, zio tattoos, dove ci sono ottimi spunti, discussioni interessanti ecc ecc.

Leggi i post in evidenza dei baby buiders e tutto quello che puo' riguardare la programmazione dell'allenamento.

Modificherai radicalmente il tuo allenamento.