peso mattina 1 ottobre: 84,9 Kg
inizio allenamento HD, (il carico sottolineato è quello della monoserie allenante)

leg extension 2x10, 15,25
squat 3x6, 30,60,80
pectoral machine 2x8, 15,30
panca piana 3x6-6-7, 30,45,65
curl con bilanciere 2x6-11, 20,35
lat machine presa larga 3x6-6-8, 30,45,65
(7' di cyclette prima del wo + 5' di camminata veloce e 5' di corsa a fine wo, che faccio sempre e d'ora in poi non starò più a riscriverlo)

sembra tutto bene, ho rallentato tanto l'esecuzione di tutti gli esercizi, ma in questo modo mi trovo molto bene negli esercizi di trazione, un po' meno nella fase concentrica in quelli di spinta

allenamento completo (entro in palestra alle 5 e sono fuori alle 6 e qualche minuto, con anche pausa post wo, doccia e tutto) davvero intenso, menomale che non ho guidato io la macchina al ritorno se no sarei andato a sbattere e alla sera mi si è scatenata una fame incommensurabile! ho mangiato come un bufalo (primo e secondo abbondanti, insalatona con uova, frittata, mozzarella, un pezzetto di grana e 2 noci)