Diario di Blanko

[Blanko]

Oggi lavoro isometrico.

Panca con Fermo di 4'' 4x2 2' 82.5%: 64 kg
Squat Box 4x3 2' 85%: 60 kg
Leg Press 45° 3x10 2': 80 kg
Leg Exstension 2x8 2': 50 kg
Extrarotazioni ai Cavi 2x8 2': 5 kg

[alexteo]

Wei Blanko, come vanno gli allenamenti?
Io mi sto esaltando con la nuova scheda...vieni a leggere il diario ogni tanto....

Ma in che città ti sei trasferito?

[Blanko]

Ora sto a Sassari per fare giurisprudenza.. Madò, che casino l'università!

Ho fatto un allenamento in palestra nuova a Sassari.. Ero il più forte della palestra e mi guardavano come un alieno! -.-

Cmq posso fare tutto ed è ben fornito. Palestra vecchio stampo. Frequentata però da qualche ragazzo babbo o da qualche ragazza che deve dimagrire..

Bilancieri leggerissimi.. il più pesante 12 kg e gli altri da 9 kg o anche meno -.-

Stacco 3x2 2' 85% 1RM: 73 kg
Lento Avanti 2x2 2': 42 kg
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Un 4 serie di crunch

[alexteo]

hehe...io non corro questo rischio, nella mia palestra ci sono certe bestie da farmi impallidire

Io sto lavorando veramente bene con questa scheda....peccato solo che mercoledì e venerdì non mi allenerò...devo togliere un dente e dopo non posso fare sforzi...

Farò fullbody lunedì e sabato

[Blanko]

Oggi ultimo allenamento ad Alghero, nella mia vera palestra.

Allenamento Esplosivo.

Riscaldamento Bike 5'
Squat 4x4 2' 75% 1RM: 52 kg
Panca Orizzontale 8x4 2' 75% 1RM: 60 kg
Push Down 3x8 2': 50 kg (ampio buffer)
Polpacci alla Pressa 45°
Extrarotatori e Crunch Vari

Devo migliorare la tonicità degli adduttori e delle anche. D'ora in poi mi farò una o due serie ogni volta che ho gambe di questi macchinari. Mi servono in particolare per la stabilità nello squat, durante l'accosciata.

[kickboxer_87]

no, non fare quelle cagate di macchine, sovraccarichi gli adduttori ed è ancora peggio.
se sei debole là è per errori di tecnica di squat, non per altro. quindi migliorala ebasta

[Blanko]

Quindi dici squat squat e ancora squat?