Diario di Teo (Neofita)

**alexteo** · 01-10-2007, 07:37 PM

MEMO...Ridurre i carichi dei bicipiti dopo dorso

Sunto dell'allenamento di oggi, Lunedì:
Gambe Hard, Dorso, Bic.

Squat 4 serie con peso 60-60-70-75 anche con 75kg sono riuscito a completare le 6reps ne avrei fatte anche 8...ottimo
Calf Rise 4 serie con peso 80-90-95-100 idem come prima....ottimo!
Trazioni l'allenatore visto che era tanto tempo che nn facevo trazioni mi ha consigliato di fare 4x15 alla easy power...sostanzialmente 30kg che mi spingevano in alto...completate senza problemi. Faccio così per un paio di settimane e torno al 3x8
Non c'era il pulley...quindi ho fatto Rematore un po a s***** 2x15 con 40kg
Curl in piedi pessima figura... 3x8 con 20kg, mi sono fatto aiutare. 1° Serie da solo, 2° ne ho fatte 6 senza aiuto, 3° 5 senza aiuto...diminuire il peso.
Curl su panca fresco di smacco con l'ese precedente ho usato i manubri da 8kg anziche da 10....ottima scelta, ho lavorato bene e completato entrambe le serie da 10reps
Crunch nessun problema

Domanda...mi sono trovato bene allenando il dorso con tante reps...ma come rendimento la vostra esperienza cosa consiglia?

EDIT: Oggi, Martedi, bicipiti a pezzi...decisamente devo diminuire i carichi...

**alexteo** · 03-10-2007, 01:27 PM

Eh ma nessuno mi risponde

Cmq io non mollo...stasera Petto hard, Spalle Soft e Tric!

**alexteo** · 04-10-2007, 12:01 AM

Eccomi qua, dopo un fantastico allenamento...mi piace ogni giorno d più questa scheda...anche se devo sistemare ancora bene i pesi!

Panca Piana 4x8 con 50kg ...perfetto ho faticato molto a chiudere l'ultima rep dell'ultima serie ma l'ho fatta da solo, la prossima volta senza problemi.
Panca Inclinata 2x10 con 22kg Per mancanza di manubri ho dovuto farle con i 24kg prima serie 9reps + 1 con aiuto, seconda serie con i 22kg (ho lottato per averli) 7reps da solo + 3 con aiuto. Ok con i 22kg...ma nn devo strafare.
Alzate Laterali 3x12 Ho usato i 6kg al posto dei 7...ottima scelta. Ho fatto la prima serie da 15 reps perchè mi ero scordato di fermarmi

poi bene anche l'esecuzione delle altre 2 serie.
Dip Non le avevo mai fatte...pensavo di non farcela invece bene 3x8 completato...ho faticato molto solo nella 3° serie.
Secondo voi...tengo il 3x8 e mi appesantisco o passo a un 3x10??

French Press Non contento ho fatto anche questo... bilancere EZ 5kg per parte e movimento lentissimo...mi piace molto come esercizio. 2x10 completato senza problemi, con alla fine qualche rep di distensioni presa stretta.
Crunch 2x20 alla panca corta + 2x20 per gli obliqui...nessun problema.

Rispondete alle domande su Dip e Trazioni(post precedente)!!!

**Boromir** · 04-10-2007, 12:24 AM

Originariamente Scritto da alexteo

Rispondete alle domande su Dip e Trazioni(post precedente)!!!

E se non rispondiamo cosa succede? Ti arrabbi....?

Comunque, trazioni: il peso ausiliaro va bene all'inizio per impratichirsi nell'esecuzione, in un periodo di ricondizionamento e in qualche serie di riscaldamento, ma cerca di farle a corpo libero prima possibile. Anche se non chiudi il 3 x 8-10 e riesci a fare - per esempio - 3 x 8-6-4 va bene lo stesso.
Cerca di migliorare ad ogni volta successiva.
Dip: : Al tuo livello cerca di fare un 3 x 10 fatto bene prima di pensare ai pesi addizionali.

**alexteo** · 04-10-2007, 12:56 AM

No...Se non rispondevate non vi parlavo ppiù!!!

Allora provo a fare Dip col 3x10, l'esecuzione mi pare corretta.
Per le trazioni devo rinforzarmi un po prima di farle a corpo libero...un paio di settimane penso bastino.

Per le trazioni...qualcuno mi ha contestato il movimento...io le faccio con un movimento simile alla lat machine avanti. Corpo in linea poi salendo petto in fuori e guardo verso l'alto. Sbaglio?

**alexteo** · 04-10-2007, 01:01 PM

OK...mi rispondo da solo.
Le trazioni si possono fare:
- Presa Larga Prone tirando il petto verso la barra
- Presa Larga Prone tirando la nuca verso la barra
- Presa stretta supine (queste non le conosco...ma mi pare sollecitno il bicipite)
- Presa stretta (maniglia stretta del Pulley) tirando il petto verso la maniglia

Quali si addicono di più al mio caso (spalle anteposte e scapole alate)??? Io pensavo quelle prone tirando la nuca verso la barra e quelle a presa stretta con la maniglia( che sollecitano tutto il trapezio)...

Cosa ne pensate?