Grazie delle info Corvette! Ok, allora dalla prossima volta ritorno ai due esercizi e basta per bicipiti... Poi le trazioni e il pulley li faccio la seconda giornata (mercoledì, schiena), quindi immagino andrà bene...

Si faccio squat ma quanto a gambe sono un "eterno esordiente", nel senso che uso pesi mosca (beh non esageriamo ora pian piano migliorerò). Il programma gambe in questo periodo è il seguente:

Squat, warmup e poi 5x5
Leg Press, 3x8
Leg Extension, 2x15

Leg Curl in piedi, 3x8
Leg Curl sdraiato, 2x15

Calf in piedi, 3x8
Calf seduto, 2x15

Devo dire che mi trovo bene, a parte la sofferenza nelle extension dopo la pressa... Ripeto che mi piace e lo trovo giusto, cmq se qualcuno ha suggerimenti...