LUNEDI':
panca piana: 1 x 12(50%) + 2x10/8
p.inclinata: 1 x 12(50%) + 2x10/8
croci su inclinata: 2 x 10/8 aumento del carico
pullover manubrio: 1 o 2x10
curl panca scott: 3x10/8
manubri seduto: 1 o 2x10
MERCOLEDI':
trazioni sbarra: 3 x max
rematore a un braccio: 3 x 10/8
stacchi g.t.: 2 x 10
lento avanti manubri: 3 x 10/8
alzate laterali: 3 x 10/8
alzate laterali 90°: 3 x 10/8
VENERDI':
squat: 3 x 10/8
leg curl: 3 x 10/8
calf in piedi alternato: 3 x 20
parallele presa stretta: 3 x 10
push down o french press??? 3 x 10/8

sono stressante lo so........ma ho bisogno di aiuto!!!