Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 01-10-2007, 02:17 PM

Ciao Corvette! Sì, Central Gym, però io al momento vado la mattina! Ora che riprenderò le lezioni mi sa che gli orari salteranno e probabilmente finirò al pomeriggio pure io, quindi in caso volentieri!

Allora... Lunedì...

Colazione: 250 gr. di yoghurt bianco + 4 albumi d'uovo sodo.

Pre work-out: 1 cucchiaino di Creatina + 1 gr. di aminoacidi ramificati.

Work-out:
---Petto
Bench press warmup: 1x8x50Kg + 1x8x60Kg
Bench press: 5x5x70Kg (insomma 25 per parte, no?)
Manubri su inclinata: 3x8x20Kg
Flessioni alle parallele: 2x15 con pausa breve (45 secondi)

---Bicipiti
Curl con bilanciere warmup: 2x8x30Kg (5 Kg per parte)
Curl con bilanciere: 3x8x36Kg (8 per parte)
Curl con bilanciere curvo: 5x5 con 11Kg per parte
Curl ai cavi: 2x15x35Kg con pausa breve

---Addominali
Circuito: 20alti+20bassi+20alla macchina, 4 volte
(In più ora sto cercando di iniziare altri esercizi pesanti...)

Pranzo: 1 etto (credo abbondante) di pasta al ragù, spinaci, quasi 2 etti di pollo.

Al momento la giornata è a questo punto, comunque la routine continua così:

Spuntino pomeridiano: 200 gr. di tonno + olio d'oliva --oppure-- panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

Cena: sostanzialmente secondo e contorno, al momento ignoti...

Spuntino serale: panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

E da non dimenticare gli aminoacidi ramificati (ho segnalato solo il primo gr.): ne prendo circa 5 gr. al giorno (quando mi alleno) nei momenti di "pausa" dall'alimentazione.

Accetto consigli... Ciao!

**tattoos** · 01-10-2007, 02:37 PM

Con tutti quei curl avrai un bicipite di almeno 45...

**HugeSlimboy** · 01-10-2007, 03:02 PM

Eh eh, ahimè proprio no! Il punto è proprio questo, a braccia io non sono messo male ma il 90% è per via dei tricipiti... Con i bicipiti ho sempre avuto una storia di amore/odio perchè è ovvio che li vorrei belli sviluppati ma purtroppo non ho mai ottenuto un granchè...
Ora con la scheda che ho ho visto dei miglioramenti... ma la mia scheda dice semplicemente:

curl con bilanciere warmup e poi 3x8
curl ai cavi 2x15

oggi per la prima volta ho provato ad aggiungere il 5x5 per vedere come me li sento domani... cmq accetto consigli! Secondo voi bastano i due esercizi qua sopra ho l'aggiunta può andare bene?

**tattoos** · 01-10-2007, 03:06 PM

Io ho una conformazione tendinea che, ahimè, non mi farà MAI avere bicipiti sviluppati in modo armonioso (tendine corto). Ma sicuramente ciò che ti posso consigliare è di abbandonare tutti questi curl ed "attaccarli" in modo indiretto.

Va bene dedicare una sessione a questo distretto muscolare, ma ti consiglierei di utilizzare anche alcuni multiarticolari che li coinvolgono (esempio, trazioni e rematore). Così hai anche una dose notevole di multifrequenza allenante.

**Corvette** · 01-10-2007, 03:17 PM

Troppi bicipiti.

Fai trazioni alla sbarra per i bicipiti. Lavorando con il tuo peso, migliori sicuramente le performance.

PS: il bilancere della panca piana che utilizziamo pesa 18 kg. Solo quello situato sulla gabbia è olimpionico (20 kg). I dischi da 10 kg che abbiamo hanno un peso effettivo che va dai 9.5 kg a 9.7 kg (se gommati). Quelli da 20 kg pesano 20.4 kg.
I manubri da 20 kg pesano 18.8 kg. Ho pesato, l' altro giorno, un pò di roba sulla bilancia digitale. Usa piuttosto un disco da 20 kg piuttosto che due da 10.

PS: fai squat? Usa il rack...siamo in due a sfruttarlo

**HugeSlimboy** · 01-10-2007, 03:52 PM

Grazie delle info Corvette! Ok, allora dalla prossima volta ritorno ai due esercizi e basta per bicipiti... Poi le trazioni e il pulley li faccio la seconda giornata (mercoledì, schiena), quindi immagino andrà bene...

Si faccio squat ma quanto a gambe sono un "eterno esordiente", nel senso che uso pesi mosca

(beh non esageriamo ora pian piano migliorerò). Il programma gambe in questo periodo è il seguente:

Squat, warmup e poi 5x5
Leg Press, 3x8
Leg Extension, 2x15

Leg Curl in piedi, 3x8
Leg Curl sdraiato, 2x15

Calf in piedi, 3x8
Calf seduto, 2x15

Devo dire che mi trovo bene, a parte la sofferenza nelle extension dopo la pressa... Ripeto che mi piace e lo trovo giusto, cmq se qualcuno ha suggerimenti...