non interviene nessuno perchè:
- hai detto che giochi a rugby ma nn hai detto in che ruolo, mica è la stessa cosa fare il mediano o il pilone..
- hai programmato troppo a lungo, neanche coleman fa programmazioni tanto a lunga scadenza, se ti procuri una storta salta tutto il programma?
- nn conosciamo il tuo livello, hai mai calcolato un massimale? quanto fai di squat? qual'è il tuo record sui 1000metri? e sui 100\200?

onestamente ti consiglierei di affidarti a qualcosa di + concreto,sebbene le tue idee non siano affatto sbagliate
ad esempio darei un'occhiata a "Get Strong, Get fast, Get vertical" per l'organizzazione base degli allenamenti (che comunque in alcuni periodi potresti portare a 3\settimana)
altrimenti potresti affidarti a programmi già rodati per i BIG (panca, stacchi, squat e se vuoi trazioni) e il resto dei complementari, se ti servono e se te la senti, farli un pò ad istinto.