dieta generale per massa!xfav qualche consiglio!!!!

[ciccio123]

ma prima dell'allenamento prendo gli aminoacidi

[ale29paola14]

fai un'alimentazione da 2500kcal ke per il tuo peso bastano. suddividi i macronutrienti in 50% carbo, 30% proteine e 20% grassi, prediligi grassi polinsaturi (se vuoi assume l'olio di pesce come fonte di grassi buoni, buono anche il burro di arachidi prima di andare a dormire). La mattina prendi sia cereali integrali che fettebiscottate ma la banana nn la vedo molto utile, meglio negli spuntini. Il mass building prendilo come pre wo mentre la mattina prendi le proteine del siero. Nel pre wo prendili i bcaa nonostante prendi il gainer, nel post wo proteine rigorosamente del siero + glutammina + bcaa, prendi la glutammina anke prima di andare a dormire (se ceni troppo tardi lascia stare, prendila mattina e post wo, se mangi presto prendila nel post wo e prima di coricarti, non più di 10gr al giorno). A cena cerca di nn mangiare troppi carbo ke ti appesantiscono bene, cerca di mangiare buona parte di carboidrati durante la prima fase del giorno quando il tuo corpo ha bisogno di energie e carica di proteine la seconda parte della giornata. nel pre nanna meglio fiocchi di latte o yogurt magro.