Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[Blanko]

Benvenuto nella sezione!

T'ho sverginato il diario..

[kickboxer_87]

ciao gaio ...
non statelo a sentire, nonostante il peso è messo bene sopra

a quando una birretta?

[Corvette]

Ciao!
Benvenuto. Ma vai alla Central Gym? Che orari fai? Se vuoi possiamo allenarci assieme quando faccio squat. Venerdì super squat da parte mia con il kosovaro che mi ha incitato.
Se vuoi allenarti seriamente e frequenti la palestra tra le 19.30 in poi dei giorni LUN,MAR,GIO,VEN ci possiamo dare una mano a vicenda. Sono il 99% delle volte solo.
In questo periodo sto cambiando tecnica degli esercizi e ho finalmente un programma di allenamento. Tanto da lavorare e da migliorare.

[HugeSlimboy]

Ciao Corvette! Sì, Central Gym, però io al momento vado la mattina! Ora che riprenderò le lezioni mi sa che gli orari salteranno e probabilmente finirò al pomeriggio pure io, quindi in caso volentieri!

Allora... Lunedì...

Colazione: 250 gr. di yoghurt bianco + 4 albumi d'uovo sodo.

Pre work-out: 1 cucchiaino di Creatina + 1 gr. di aminoacidi ramificati.

Work-out:
---Petto
Bench press warmup: 1x8x50Kg + 1x8x60Kg
Bench press: 5x5x70Kg (insomma 25 per parte, no?)
Manubri su inclinata: 3x8x20Kg
Flessioni alle parallele: 2x15 con pausa breve (45 secondi)

---Bicipiti
Curl con bilanciere warmup: 2x8x30Kg (5 Kg per parte)
Curl con bilanciere: 3x8x36Kg (8 per parte)
Curl con bilanciere curvo: 5x5 con 11Kg per parte
Curl ai cavi: 2x15x35Kg con pausa breve

---Addominali
Circuito: 20alti+20bassi+20alla macchina, 4 volte
(In più ora sto cercando di iniziare altri esercizi pesanti...)

Pranzo: 1 etto (credo abbondante) di pasta al ragù, spinaci, quasi 2 etti di pollo.

Al momento la giornata è a questo punto, comunque la routine continua così:

Spuntino pomeridiano: 200 gr. di tonno + olio d'oliva --oppure-- panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

Cena: sostanzialmente secondo e contorno, al momento ignoti...

Spuntino serale: panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

E da non dimenticare gli aminoacidi ramificati (ho segnalato solo il primo gr.): ne prendo circa 5 gr. al giorno (quando mi alleno) nei momenti di "pausa" dall'alimentazione.

Accetto consigli... Ciao!

[tattoos]

Con tutti quei curl avrai un bicipite di almeno 45...

[HugeSlimboy]

Eh eh, ahimè proprio no! Il punto è proprio questo, a braccia io non sono messo male ma il 90% è per via dei tricipiti... Con i bicipiti ho sempre avuto una storia di amore/odio perchè è ovvio che li vorrei belli sviluppati ma purtroppo non ho mai ottenuto un granchè...
Ora con la scheda che ho ho visto dei miglioramenti... ma la mia scheda dice semplicemente:

curl con bilanciere warmup e poi 3x8
curl ai cavi 2x15

oggi per la prima volta ho provato ad aggiungere il 5x5 per vedere come me li sento domani... cmq accetto consigli! Secondo voi bastano i due esercizi qua sopra ho l'aggiunta può andare bene?

[tattoos]

Io ho una conformazione tendinea che, ahimè, non mi farà MAI avere bicipiti sviluppati in modo armonioso (tendine corto). Ma sicuramente ciò che ti posso consigliare è di abbandonare tutti questi curl ed "attaccarli" in modo indiretto.

Va bene dedicare una sessione a questo distretto muscolare, ma ti consiglierei di utilizzare anche alcuni multiarticolari che li coinvolgono (esempio, trazioni e rematore). Così hai anche una dose notevole di multifrequenza allenante.