mangia tanto, aggiungi altre calorie a quelle della dieta che hai preparata e (se vuoi) togli un giorno d'allenamento in palestra e mettine un altro di riposo assoluto, cerca di dormire almeno 8 ore a notte per massimizzare ulteriormente il reupero.

Così dovresti riuscire a mettere su qualche chilo in più, con anche un po' più di grasso che non avrai problemi a smaltire dopo l'inverno con una buona dieta e l'attività aerobica che già fai abbondantemente