Diario di BLACKENED

[Blackened]

Molto ben molto bene!!!
Non vedo l'ora di iniziare!!!!
Grazie ancora Somo!!

[Blackened]

Allenamento di ieri 01/10/2007


Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 85kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-4-4 con 65kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 80kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 14kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 26kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ no


Ottime entrambe le Panche, quella inclinata credo proprio che il prossimo wo le farò tutte...molto bene la piana anche se credo di non aumentare il prossimo wo ma preferisco confermarli visto che la prossima settimana vado di triple nei 5x5....
Bene anche lo squat, finalmente senza la spugna, mi devo ancora abituare...
Voto 8.5


Note sull'integrazione: Porca di quella ******* ***** di ***** *****!!!! Ho provato per 2 giorni lo Stack e ho passato 4 giorni di inferno, sempre al cesso!!!! Sicuramente non riesco ad assimilare qul tipo di creatina per cui questi sono i risultati...peccato...credo prorpio che terrò l'arginina e in aggiunta ci metto la Kre Alkalyn...davvero ottima....
Spero che questo problema mi passi.....*****!!!!!!!!!!!!!!!

[Corvette]

Buone panche!!
Occhio allo squat! Sei più forte di braccia che di gambe

[Blackened]

EHh..cmq di squat ho ancora un buon margine...devo solo riabituarmi ad avere il bilancere nudo sulle spalle...


Allenamento di ieri 03/10/2007


Rematore Prono – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 76kg
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 75kg
Hyperextension – 3x5 Rest 1.30’ 4x12

Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 52kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' 3x15 con 6kg
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’ con 25kg

Curl Bil – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 36kg
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’ con 14kg


Tutto molto bene...a parte la fatica generale per aver sospero l'intehrazione...ricomincerò la prossima settimana con altri abbinamenti...
Il lento è stato durissimo...direi di tenere questo peso anche nelle triple, non vorrei stancare troppo le spalle visto che eseguo anche l'inclinata piuttosto alta e quindi con grande sforzo delle spalle...
Voto 8

[Blackened]

Allenamento di ieri 05/10/2007


Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 87kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-3 con 65kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 85kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 16kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 26kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ con 20kg



Diciamo che è andato tutto bene...molto bene la panca, avevo intenzione di rifare il 5x5 con 85kg ma non ho resistito e ci ho aggiunto altri 2kg...per fortuna ce l'ho fatta da solo....per il 5x3 forse azzardo un 92kg...cosa ne dite?
Panca inclinata stretta invece è stata tostissima, le ultime 2 serie avevo i tricipiti cotti, forse dalla prossima aumento un pò la larghezza della presa per stressarli un pò meno....vedrò....
Bene anche lo squat anche se non credo fossero parallele, non c'era lo specchio e non sono riuscito a capirlo cmq erano piuttosto veloci...
Voto 8

A grande sorpresa questo mesociclo si sta rivelando il migliore dell'anno....quanti allenamenti ho buttato...solo ora sto imparando quanto siano importanti i complementari e pensare che per mesi e mesi li prendevo a malapena in consederazione...

[°°sOmOja°°]

prova anche i 95 nel 5x3

[Corvette]

Bravo!
Ora potenzia per bene lo squat

[Blackened]

uhuh....la vedo quasi impossibile....il fatto è che se poi non dovessi riuscire da solo scazzerei tutta la sessione di panca...
Già ora non so se di max ho i vecchi 105...in teoria si ma bisogna vedere in pratica...
Non so mi stai tendando troppo...il fatto è che se decido di fare un'allenamento di panca con tot kg, devo farcela a tutti i costi (con buona tecnica...) per me togliere kg per completare la seduta è molto demotivante....
Cmq non so al massimo vedo come va il riscaldamento....