DAi 3 serie di trazioni bastano la 4° la eviterei, non ti stò dicendo "fai così" ti dico come farei io, però vedi ? non sappiamo quante serie ti occorrono per lavorare bene è difficile consigliare così ad occhi chiusi, da quel che mi dici se sei carente in spalle e gambe non abbinerei questi muscoli nello stesso giorno.
Le 15 rep l'ho preso come una serie di riscaldamento, in percentuale ? diciamo un 50% insomma un peso che ti permetta di farle in tranquillità, poi se ti basta una serie o te ne servono 3 questo non posso saperlo anche se dovresti lavorare nella direzione di cercare di sfruttare al meglio ogni serie, lavorare bene il muscolo cercare il Buon lavoro. Per le "carenze" che dici di avere io cambierei gli abbinamenti, il petto lo potresti lavorare con i bicipiti (che dici siano ok), i dorsali con le spalle, e le gambe con i tricipiti.
Una mia foto ? qualcuna ce nè in photogallery eheheh non ti aspettare chissaché