Se non sbaglio un pò di post fa mi aveva detto che il suo PR attuale era 172 Kg,ma a questo punto non vorrei sparare cavolate...al max ritiro i complimenti Somo!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Se non sbaglio un pò di post fa mi aveva detto che il suo PR attuale era 172 Kg,ma a questo punto non vorrei sparare cavolate...al max ritiro i complimenti Somo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora ragazzi..
ho appena terminato adesso il MESOCICLO DI INTRODUZIONE, durato 3 SETTIMANE, che in pratica nn era altro che un ricondizionamento..
chi ha avuto la pazienza di sfogliare il mio diario dei mesi passati (cioè nessuno, giustamente) avrà visto che il mio utilmo massimale di stacco (215kg @74kg) risale a luglio (inizio luglio se nn erro) quindi 2 mesi fa circa..
per non parlare dello squat.. visto che avevo avuto un'infiammazione al tendine d'achille ed ho preferito essere MOLTO ma molto prudente... ho un PR su box alto di 200kg risalente a MAGGIO!
il massimale di stacco TEORICO mi pare fosse 172kg (ricavato dal 5RM) perchè chiaramente dopo 1 mese di quasi-fermo nn mi sembrava il caso di testarlo ..idem per quello di squat e panca.
182kg dopo un recupero così breve sono "giusti", nel senso che nn sono ne buoni nè cattivi..
in effetti nn mi aspettavo di sparare i 220kg.. sarebbe stato impossibile dopo 3 settimane di lavoro con carichi intorno ai 120kg (mi sarei detto: e allora che mi alleno a fare pesante tutto l'anno? )
dopo il meso INTRODUTTIVO lunedi inizierò forza massimale 1 (3 settimane) e a seguire forza massimale 2 (4 settimane) in cui senza dubbio ripristinerò il vecchio PR, o addirittura lo supererò (ma se dovessi fare 215kg con gli attuali 73kg di peso sarei felicissimo eh!)
ringrazio menphis per i complimenti (che nn merito), spero di fare meglio (e quindi meritarli) nelle settimane a seguire
p.s. grazie per aver letto il mio diario!
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 29-09-2007 alle 02:08 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ammazza, contando che il 215 era in gara, penso che 182 kg siano una più che buona prestazione intermedia somo!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no sorma..
i 215 li ho fatti in gara a marzo (Ad acilia) a 78kg di peso
li ho ripetuti a luglio (dopo aver recuperato la tendinite al tallone) @74kg
ed ora punto a sfondarli a 73kg o se riesco anche qualcosina in meno (tipo 72.5kg)
dopo di che penso di salire intorno ai 75kg (che dovrebbe essere la mia categoria di peso) cercando di aumentare di pari passo anche i carichi.
almeno, questa è l'idea
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok, scusa l'ignoranza!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ora è chiaro!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nuovo MESO: FORZA MAX 1
copio\incollo paro paro qui i 2 post nel thread del somozz 3x3
terminato il primo meso e calcolate gli 1RM
Box squat 32cm: 152kg (ho fatto anche 162kg sul box da 35, ma nn lo considero)
Panca touch&go: 132kg (qui ho fatto un pò cagare il giorno dei test)
Stacco 22.5cm: 182kg (staccati i 192kg ma nn chiusi)
i massimali sono scarsi per i miei standard ma le ragioni (penso) sono da ricercare nel calo di forza dopo lo stop (probabilmente allenandomi ancora da poco tempo tendo a perdere rapidamente i risultati) e nel modo in cui è organizzato il meso introduttivo (che altro non è che un ricondizionamento fisico), in cui ho utilizzato perlopiù carichi intorno al mio vecchio 65% e sempre sotto l'85%, quindi appena mi sono trovato sulle spalle i 162kg nello squat mi pareva un macigno.
penso di riprendere un pò di carichi nel 2°meso FORZA MASSIMALE 1
ho deciso anche di apportare delle modifiche allo schema postato inizialmente:
- ho ridotto il tonnellaggio (di poco) abbassando le serie "leggere" (al 50%) da 5x5\4x5\3x3 a 3x3 @50% per tutto il meso
- ho inserito delle variabili all'interno dei singoli esercizi:
...panca touch&go, panca con fermo (gara)
...stacco da 22.5cm (gara), stacco da 19cm
...Box squat 32cm, box squat 28cm, squat (gara)
in questo modo il tonnellaggio teoricamente perso viene recuperato in "qualità" .. l'uso dei movimenti da gara adesso è importante per iniziare ad apprendere gli schemi motori "classici", nel prossimo meso farò ancora + attenzione a questo tipo di preparazione.
lo schema base sarà quindi:
Pesante\medio\leggero, per dirla alla bodybuilder
la giornata pesante sarà:
1°settimana: 1\2x1 @90%
2°settimana: 1\2x1 @92.5%
3°settimana: TEST 1EM
giornata media (esercizio con difficoltà aggiunta, es. stacco da 19cm - no cinta):
1°sett: 3x3 @80%
2°sett: 3x3 @82.5%
3°sett: 3x3 @50% (scarico attivo)
Giornata leggera
1°\2°\3°settimana: 3x3 @50%
Permessi di Scrittura
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