un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[123456789]

appunto per quello ho scritto quella cosa, perchè laltezza è prorio quella regolare

[menphisdaemon]

Se non sbaglio un pò di post fa mi aveva detto che il suo PR attuale era 172 Kg,ma a questo punto non vorrei sparare cavolate...al max ritiro i complimenti Somo!

[°°sOmOja°°]

allora ragazzi..
ho appena terminato adesso il MESOCICLO DI INTRODUZIONE, durato 3 SETTIMANE, che in pratica nn era altro che un ricondizionamento..
chi ha avuto la pazienza di sfogliare il mio diario dei mesi passati (cioè nessuno, giustamente) avrà visto che il mio utilmo massimale di stacco (215kg @74kg) risale a luglio (inizio luglio se nn erro) quindi 2 mesi fa circa..
per non parlare dello squat.. visto che avevo avuto un'infiammazione al tendine d'achille ed ho preferito essere MOLTO ma molto prudente... ho un PR su box alto di 200kg risalente a MAGGIO!

il massimale di stacco TEORICO mi pare fosse 172kg (ricavato dal 5RM) perchè chiaramente dopo 1 mese di quasi-fermo nn mi sembrava il caso di testarlo ..idem per quello di squat e panca.

182kg dopo un recupero così breve sono "giusti", nel senso che nn sono ne buoni nè cattivi..
in effetti nn mi aspettavo di sparare i 220kg.. sarebbe stato impossibile dopo 3 settimane di lavoro con carichi intorno ai 120kg (mi sarei detto: e allora che mi alleno a fare pesante tutto l'anno? )

dopo il meso INTRODUTTIVO lunedi inizierò forza massimale 1 (3 settimane) e a seguire forza massimale 2 (4 settimane) in cui senza dubbio ripristinerò il vecchio PR, o addirittura lo supererò (ma se dovessi fare 215kg con gli attuali 73kg di peso sarei felicissimo eh!)

ringrazio menphis per i complimenti (che nn merito), spero di fare meglio (e quindi meritarli) nelle settimane a seguire

p.s. grazie per aver letto il mio diario!

[Sorma]

Ammazza, contando che il 215 era in gara, penso che 182 kg siano una più che buona prestazione intermedia somo!

[°°sOmOja°°]

no sorma..
i 215 li ho fatti in gara a marzo (Ad acilia) a 78kg di peso
li ho ripetuti a luglio (dopo aver recuperato la tendinite al tallone) @74kg
ed ora punto a sfondarli a 73kg o se riesco anche qualcosina in meno (tipo 72.5kg)
dopo di che penso di salire intorno ai 75kg (che dovrebbe essere la mia categoria di peso) cercando di aumentare di pari passo anche i carichi.

almeno, questa è l'idea

[Sorma]

Ok, scusa l'ignoranza!

[123456789]

ora è chiaro!