perfetto somo, tutto chiarissimo
allora facciamo cosi', inizio lo skema e se vuoi ti tengo informato sui progressi che eventualmente seguiranno
lunedi: squat panca piana trazioni alla sbarra curl bilanciere
mercoledi: squat panca piana rematore lento avanti
venerdi: squat panca piana trazioni alla sbarra french press
settimana uno: 4 x 10
settimana due: 4 x 8
settimana tre: 4 x 6
a cedimento vado solo nell'ultima serie
quindi faccio le prime tre con un peso costante e aumento nell'ultima
i polpacci non li faccio e gli addominali due volte kome piace a me
scusami se ho ripetuto cose gia dette, questo post diciamo ke ha fatto da riassunto al tutto