Dicamolo che....

[Tenebro]

per evitare di aprre piu' tread tutti miei ne aprofitto per mettere questo

http://www.interdet.net/fitness/archivio/9.html


estratto:

LA MIGLIORE VARIAZIONE AL CHIUSO (NONCHÉ LA PIÙ RIDICOLA). L'affondo. Gli altri allenatori la chiamano "camminata da papera", ma non lasciarti ingannare: è un esercizio così duro che sei fortunato se riesci a farlo per un minuto non-stop. "È una vera agonia", dice Sarni. "Ma è un allenamento fantastico per i glutei". Fai un passo in avanti con il piede destro, in un affondo: il ginocchio destro dev'essere dietro il piede e le dita devono essere dritte in avanti. Poi fai un affondo con la gamba sinistra. Ripeti con la destra e con la sinistra. L'idea è di continuare a camminare senza mai raddrizzare le gambe. Quando fai gli affondi, fai in modo di piegare entrambe le ginocchia e di tenere le ginocchia diritte in avanti. E, per finire, attenzione: le ginocchia non devono mai stare davanti ai piedi

non sono intenzionato ad aumentare di aumentare la massa dei glutei,essendo non grosso(anzi...) mai riuscissi nell'impresa di ingrossare i glutei sarei ridicolo.... e sproporzionato(e' ben altro quello che devo aumentare,,,)

pero' li voglio oallenare seriamente perche' vorrei almeno sentirci affluire un po' di sangue aumentarne la qualita'