prima del 5x5

[userdel777]

anke se sinceramente ho un po paura ad allenarmi cosi, perke nn l'ho mai fatto

[°°sOmOja°°]

se lo schema ti incuriosisce prova le prime 2 settimane ma nn usare piramidali
utilizza 4x10 la prima sett ed il resto come ti ho consigliato prima.
vai a cedimento nell'ultimo set, utilizzando un carico costante (se riesci, altrimenti se hai usato un carico troppo leggero nelle prime 3 serie aumentalo)

un allenamento frequente e nn troppo pesante (sia come pesi che come volume) è il massimo per riprendere dopo uno stop perchè:
-prepara le tue articolazioni allo sforzo (ma nn le affatica eccessivamente, e quindi scongiura infortuni)
-sveglia il tuo sistema nervoso (addormentato) senza stressarlo troppo
-migliora la vascolarizzazione muscolare + di un allenamento infrequente -
-ti dà un pò di forma fisica generale
-ti consente di ripetere + volte gli stessi movimenti in modo da acquisire una buona tecnica
-inibisce i recettori del dolore muscolare e quindi dopo un paio di settimane nn avrai + doms nonostante gli allenamenti pesanti.

p.s. l'addome allenalo come + ti piace.

[°°sOmOja°°]

p.p.s.
secondo me 3 settimane sono sufficienti come periodo di ricondizionamento, per questo ti consigliavo lo schema
1°settimana 10 reps
2°settimana 8 reps
3°settimana 6 reps

ma se preferisci iniziare il 5x5 tra 4 settimane nn ci sono problemi.

[userdel777]

perfetto somo, tutto chiarissimo
allora facciamo cosi', inizio lo skema e se vuoi ti tengo informato sui progressi che eventualmente seguiranno
lunedi: squat panca piana trazioni alla sbarra curl bilanciere
mercoledi: squat panca piana rematore lento avanti
venerdi: squat panca piana trazioni alla sbarra french press
settimana uno: 4 x 10
settimana due: 4 x 8
settimana tre: 4 x 6
a cedimento vado solo nell'ultima serie
quindi faccio le prime tre con un peso costante e aumento nell'ultima
i polpacci non li faccio e gli addominali due volte kome piace a me
scusami se ho ripetuto cose gia dette, questo post diciamo ke ha fatto da riassunto al tutto

[userdel777]

ah dimenticavo,
riposo due minuti tra le serie, ma tra un esercizio e l'altro quanto tempo devo riposarmi?

[kickboxer_87]

2 minuti

[°°sOmOja°°]

riposa anche meno tra le serie, pure 1minuto-1 minuto e mezzo
il mercoledi puoi iniziare con la panca invece che con lo squat