per quanto riguarda le progressioni hai ragione..ho dimenticato di postarle, evidentemente nn sei l'uniko ad essere un po rinco stasera
ALLORA ORA TI SCRIVO LA SKEDA (per le prime due settimane)
lunedi: squat panca piana trazioni alla sbarra curl bilanciere
mercoledi: squat panca piana rematore lento avanti
venerdi: squat panca piana trazioni alla sbarra french press
addominali due volte a settimana, con ke skema?
tutto in 4 x 12 10 10 8 per due settimane
le successive due settimane 4x 8 8 6 6
e poi inizio col 5 x 5