Io dico che è solo questione di capire un pò le quantità, tanto per iniziare al mattino hai pochi carbo, volevi mangiare 100 gr di riso la sera...e 65 al mattino non torna...se puoi usa i fiocchi d'avena, 80 gr potrebbero andare per iniziare (sempre che non mangi un etto di marmellata) di olio non sò quanto ne metti, aumenta un poco. A pranzo la pasta va bene, olio ne metti? ok... stesso discorso a cena, prova per un paio 3 settimane senza spuntini e vedi come vai, osservati pesati anche magari poi puoi fare modifiche..