Il diario di bomber-parte seconda

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27/09/2007


Giovedì
ME panca

risc raw fino a 90kg

Panca completa con Titan F6 Tg44
1x140 N
3x1@140 touch and go
1x140 N


Panca completa raw 4x3@90kg


Panca presa stretta 4x6@90kg


French press 5x8@40kg


Alzate deltoidi posteriori 3xmax@12kg


Non mi sarei mai aspettato di riuscire a toccare il petto con 140kg,ma mi sbagliavo. Nella prima serie ho toccato bene il petto,ma mi ero posizionato troppo indietro e in risalita ho sbattuto sugli appoggi. Nelle tre serie seguenti ho toccato bene il petto e sono risalito molto bene,ma ho preferito non fare il fermo visto che al momento l'obbiettivo è allargare la maglia.140 è un peso con cui non ho nessun problema di spinta e quindi ci lavorerò su fino a che non toccherò tranquillamente il petto in tutte le serie

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1/10/2007

Lunedì
DE panca


Panca dinamica 10x2@80kg
1x100kg
2x1@105kg PR

Spinte con manubri 5x8@24kg


Panca inclinata con bilanciere 5x8@60kg


Trazioni alla lat 5x8@65kg


Alzate laterali 2xmax@12kg


Alzate laterali deltoidi posteriori 2xmax@10kg


20' corsa blanda



Ottimo allenamento dinamico.niente da segnalare tranne un leggero fastidio alla spalla all'inizio che poi è passato

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3/10/2007


Mercoledì
ME squat/stacco

risc:10x50/5x90/3x110/2x130

squat con fasce
1x160 N ho toccato un fermo
3x1@160
1x3@150


Stacco regolare
2x1@140
4x1@150
2x2@140



Gm pesante
2x3@110
2x3@120


Rematore dorsy bar 8x6@60kg


Scrollate 2xmax@100kg


20' corsa blanda



Buon allenamento,molto voluminoso.Per lo squat nulla da dichiarare,va sempre bene.Per lo stacco ho deciso di continuare con il regolare fino a che non avrò la possibilità di farmi vedere bene da enrico.La prossima settimana proverò il massimale secco e cercherò di postare più video possiblili.
In ogni caso oggi ho sentito veramente bene le gambe

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5/10/2007

ME panca
3x1@140 N
2x1@150 touch and go


Panca raw 4x3@90


gli altri complementari non li ho scritti



Allenamento di *****.Non sono riuscito a calzare bene la maglia e mi ci sono volute un po di serie perchè scendesse bene.Le due singole a 150 non mi hanno soddisfatto dato che non ero per niente veloce,sembravano pesantissime.Idem per le quattro triple di panca raw.poi mi sono rotto le palle e non ho nemmeno scritto i complementari.
Sono raffreddato,stanco e con i maroni girati.meno male che domani ci sono squat e stacco a risollevarmi il morale

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dopo una settimana di stop riprendo il diario:

15/10/2007

Lunedì
ME squat/stacco
GM
1x110
1x130
2x1x140
3x130


Stacco regolare
1x130
1x140
1x150
3x130


Squat 4x3@120kg


Leg curl steso 4x12@45kg


Hyperextension 3x20@BW


Addome


oggi è stato il primo allenamento da lunedì e devo dire che le cose sono andate meglio di quanto sperassi.il GM non lo avevo mai allenato nel ME e quindi la tecnica fa un pò cacare.lo stacco è andato molto bene,ma ho voluto mantenere pesi abbastanza semplici per non rischiare.abbastanza bene lo squat

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16/10/2007


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@80kg
1x90
2x1@100 http://youtube.com/watch?v=ZkVT9oGOUeg


Panca inclinata 4x12@50kg


Tate press 4x8@18kg


Alzate laterali Cinghio's style 2xmax@20kg


Alzate deltoidi posteriori 2xmax@14kg


buon allenamento di panca.All'inizio avevo la schiena che era un blocco di cemento,ma poi ho ingranato.

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18/10/2007

Giovedì
DE squat/stacco

Box squat 28cm wide stance 12x3@110kg


Stacco dai rialzi(bil altezza caviglie) 6x3@100kg


Pull through 4x12@40kg


Hyperextension 3x20@bw


Addome


Buon allenamento.Il box squat a 28 cm è massacrante e mi ci sono volute un paio di serie per riuscire ad avere la giusta reattività.bene lo stacco.