Diario di Teo (Neofita)

**alexteo** · 27-09-2007, 04:02 PM

Originariamente Scritto da frank80

Se posso dire la mia, e non sono un grosso intenditore del mestiere

, credo che se giochi a calcio la domenica, solleciti e stanchi molto già le gambe, non ti sembra esagerato partire il lunedì con gambe in modo hard???
Poi non so, io onestamnete quando giocavo, il lunedì spesso ero a pezzi e molto stanco...

E' l'unico giorno...per assurdo...in cui posso fare gambe Hard. Decisione sofferta...ma farle dopo un'allenamento è ancora peggio. Comunque è un allenamento "leggero"...anzi mi aiuta anche a scaricarle le gambe che dopo le partite sono sempre pesanti.

Originariamente Scritto da Teo86

sono in ritardo , ma benvenuto nella sezione
con un nome cosi' devi diventare na bestia!

HAHA....Sicuramente, l'aver fatto questa nuova scheda mi ha caricato tantissimo e nn vedo l'ora di iniziare.

X BLANCO
Si...alzate a 90, solo i manubri nn sono sopra le spalle, ma leggermente avanti...quindi è lo stesso movimento del lento avanti.
Le spalle mi hanno consigliato di allenarle ad alte ripetizioni (soprattutto le alzate laterali)...nn so che dire..faro delle prove

**frank80** · 27-09-2007, 08:29 PM

Hai ragione , ti capisco, io solitamente le gambe le facevo il mercoledì e mart, giov e vener, mi allenavo a calcio. Poi, ogniuno conosce il suo corpo, prova e poi ti rendi conto se va bene o è meglio cambiare

.
Come completi la scheda con tutti i consigli che ti hanno dato, la posti meglio(recup e rm di pesi),? è interessante, vorrei provarla anche io.
Grazie tante.
PS. in che categ giochi??

ciao

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 09:16 PM

basse rep per i polpacci... 15 lasciale a chi non sa che il gastrocnemio è un muscolo fatto prevalentemente di fibre veloci..

ottimo il 5x5

**Blanko** · 27-09-2007, 09:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

basse rep per i polpacci... 15 lasciale a chi non sa che il gastrocnemio è un muscolo fatto prevalentemente di fibre veloci..

ottimo il 5x5

Esiste anche il soleo..

**alexteo** · 28-09-2007, 12:02 AM

Appena ho un po di tempo posto rm e recuperi...ma non è nulla di complesso come vedi.
Gioco in terza categoria...quindi 2 allenamenti a settimana, ma vuoi mettere il divertimento!!! Uno squadra simpaticissima e un portiere che potrebbe essere mio nonno...61 anni suonati! A.C. Fornari Sport

Ottimo...senza saperlo ho fatto giusto

Lascio il 5x5 di Calf anche perche con 15 reps mi spacco.

Devo assolutamente inserire nella scheda lento dietro e pull over....per tirare dritte le spalle sche si stanno incurvando avanti...tolgo lento avanti e Panca Declinata...

**alexteo** · 28-09-2007, 12:33 AM

Ragazzi una domanda...c'è un ragazzo che si allena con me che per dorso fa 4 serie d trazioni e rematore:

Rematore 8reps
1' Rest
Trazioni 6reps
2' Rest

Tutto x 4 volte. Che ne pensate? O è meglio fare tutto rematore e poi tutto trazioni?

**frank80** · 28-09-2007, 01:15 PM

anche io, ho meglio ero in seconda ma per divertirmi di più con minore impegno ( e maggiore per la palestra) sono sceso in terza

.
Aspetto il tuo work out aggiornato con pesi e recuperi, tanto come massimali siamo li, forse qualcosina in più sulla panca e ( circa 100).
Ciao e in bocca al lupo per il campionato e per il nuovo anno di palestra

**kickboxer_87** · 28-09-2007, 01:48 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Esiste anche il soleo..

trascurabilissimo per i neofiti, per gli avanzati 20-50 colpi van bene

il lento dietro toglilo immediatamente, fallo sempre e comunque AVANTI. il pullover non serve. se vuoi evitare l'anteposizione delle scapole fai petto-dorso insieme con volume 1:3, quindi se fai 4 set per il petto ne fai 12 per i dorsali.