Bisogno Di Fibre

**DavideRN** · 27-09-2007, 02:35 PM

Salve a tutti posto un secondo la mia semplice dieta calcolata in base al mio fabbisogno calorico di 2541 KCal eseguendo un 50 carbo -20 pro -30 grassi:

Non fate caso ai frutti fuori stagione saran sostituiti con altri di grammatura simile

- I pasto

- fragole (100g)
- latte 0.1 (200g)
- prugne secche (100g)

- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- III pasto

- pasta in bianco (150g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- V pasto

- tacchino in padella (100g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- fragole (100g)
- melone (200g)
- banana (100g)

- VI pasto

- (in ordine di preferenza)
parmigiano o grana o provolone o pecorino o emmenthal (100g)

Apparte il fatto che non riesco a portarla a termine quasi mai perchè mangio sempre meno...in tutto questo sento la mancanza di fibre!

Cosa ci potrei inserire in termini di verdure?

Grazie mille della collaborazione!

Ciao!!

**phoenix1927** · 27-09-2007, 05:29 PM

puoi mangiare le verdura che + ti piacciono (alcune come le carote hanno un pò di carbo ma quantità trascurabili se nn sei in low carb...) a pranzo e cana, magari una volta cotte ed una crude (così da preservare le vitamine e i minerali). inoltre quando mangi panini potresti metterci dentro qualche fetta d pomodoro e foglia d'insalata.
la quantità raccomandata di fibre al giorno è di ca. 30 g