lunedi:
Petto (hard): Panca Piana 4 X 8 (2min) Panca Inclinata 3 X 10 8 6 (1,5)
Gambe: Squat 4 X 8 (2min)
Dorsali: Trazioni Alla Sbarra: 4 X 8
Bicipiti: Curl Bilanciere: 4 X 8 (2min) Manub. Alternati: 3 X 10 (1min)
Addominali: Crunch 4 X 20 (1 Min) Addominali Bassi= 3 X 15

mercoledi
Petto: Panca Piana 4 X 8 (2min)
Gambe: Squat 4 X 8 (2min)
Dorso (hard): Trazioni 4 X 8 Rematore : 3 X 10 8 6
Tricipiti: French Press: 3 X 8 Spinte In Basso: 3 X 12
Polpacci: Squat Polpacci 4 X 10 Poi Un Altro Esercizio Di Cui Non Ricordo Il Nome (si Fa Da Seduti) 3 X 12

venerdi
Pettoanca Piana 4 X 8 (2min)
Gambe (hard): Squat 4 X 8 Leg Press : 3 X 10 8 6
Dorsali: Rematore 4 X 8
Spalle: Lento Avanti 4 X 8 (2min) Alz. Laterali 3 X 10 (1min)
Addominali: Qualcosa Mi Invento:d

Ke Ne Pensate????