Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 27-09-2007, 12:55 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg tt ok!

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok bye

**spidey755** · 01-10-2007, 01:04 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' ho provato a salire un pò.. le serie sono state con: 56kg-66kg-68kg-68kg-66kg devo riuscire a salire..

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" 51kg

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 46kg ok

devo riuscire a salire... a forza..

addomani bye

**spidey755** · 02-10-2007, 01:02 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok! salito ankora

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!

addomani...bye

**Boromir** · 02-10-2007, 08:09 PM

Ciao! Il curl lo fai con l'EZ-bar o il bilanciere dritto? E se lo fai con l'EZ con che presa?

**spidey755** · 03-10-2007, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Ciao! Il curl lo fai con l'EZ-bar o il bilanciere dritto? E se lo fai con l'EZ con che presa?

lo faccio cn il bilanciera dritto.... ma dovrei avere l'EZ perchè ho qualche fastidio ai polsi.. purtroppo ho pochi fondi...

cmq con i manubri le rip c'è scritto che dovrebero essere tra 12 e 20 ma io arrivo a 12 e basta... devo smettere di scrivere il 20 perchè dovrei abbasare un pochino per arrivare a 20rip..

cmq non credo di avere grossi squilibri...però i tricipiti nn sn molto forti e credo che qst lo riscontro anche nella panca piana dove il massimo che ho tireato su sn 70kg massimo 2 rip.. infatti vorrei migliorare molto lì...

cmq consigli sn ben accetti ^__^ che mi consigliate? grazie per essere intervenuti nel mio diario...

**spidey755** · 03-10-2007, 12:24 PM

today:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! salito..

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! bye

**spidey755** · 04-10-2007, 11:16 AM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ...ok...posso anche salire...

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... bene

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok...addomani!

**123456789** · 05-10-2007, 12:35 PM

Originariamente Scritto da spidey755

today:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok! salito..

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! bye

scusa eh, ma come fai a fare 3 rep@48kg nel lento e 10 ripe di tirate allo sterno con lo stesso peso?

**spidey755** · 10-10-2007, 11:42 AM

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 48kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! bye

**spidey755** · 05-10-2007, 10:55 AM

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... bene...mantengo un pò...poi salirò di nuovo

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 20kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tt ok... buon fine settimana!!

**spidey755** · 08-10-2007, 11:56 AM

Oggi variazione nell'allenamento del petto.
invece della panca declinata che qui a casa mi viene un pò difficoltoso (e infatti la dovevo fare con i manubri) ho messo le croci su panca piana..

per il resto tutto più o meno è rimasto invariato:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg appena chiudo un 5x5 alzo i kg...

panca inclinata 3x8/10 rest 2' 50kg ok

croci su panca piana 3x8/10 18+18kg va bene...

in conclusione tutto ok... le croci mi sn sempre piaciute e spero di trarne il massimo vantaggio..

bye

**spidey755** · 09-10-2007, 02:22 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45" ho calato un pò i pesi per migliorare anche qui esecuzione e contrazione

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!

tutto bene! bye

**123456789** · 02-10-2007, 08:13 PM

Originariamente Scritto da spidey755

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

Ma spiegami un pò... non ho mai capito sta cosa...

cioè tu di bicipiti fai fino a 20 ripetizioni con 22kg a manubrio e un recupero inferiore al minuto...

e tricipiti non fai nemmeno 30kg alla panca???????????????? che squilibrio hai scusa?

**Boromir** · 02-10-2007, 08:17 PM

E' quello che cercavo di capire pure io. Sembra anche che l'esecuzione sia senza cheating... Se facessi bicipiti con i carichi che usa lui farei 120Kg di panca piana...

**123456789** · 02-10-2007, 09:29 PM

a parte quello... a parte che io lo farei tra 10 anni io 20ripe fatte bene di curl @20+20kg

ma avrei un braccio da 45cm... vedendo ora i carichi che uso ecc...