Bè il tuorlo non lo mangerei tutte le mattine per il resto può andare la colazione, anche se la marmellata puoi risparmiartela (ma invece di gallette e marmellata un pò di fiocchi dìavena nel succo d'arancia?....io lo faccio enon è niente male)...gli spuntini perché a quel modo ? non ti servono proteine in più....dammi retta almeno non adesso...mangiati una o due mele alla mattina e una banana al pomeriggio. Per la cena metterei meno riso, 100 gr son tanti, inizia con 70-80 grammi, nel post WO ... se proprio vuoi tienilo ... (io non lo farei....cmq se ceni tardi...vedi te) almeno togli i BCAA (che magari puoi prendere nello spuntino pomeridiano, visto che li hai presi, insieme alla banana...ma non ora....tra qualche tempo quando avrai visto come va la dieta), è importante trovare un piano alimentare semplice e basilare su cui costruire, ma prima devi capire quello che fa per te altrimenti.....poi è tutto più difficile.

PS ceni tardi che ci fai con il prenanna.....come proteine già con colazione pranzo e cena ci sei.