un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Addirittura 20 - 25 reps sui pre-habilitation..
Il box deadlift secondo me è didatticamente molto utile...non l'ho mai provato,ma figurandomelo, penso che costringa anche le tibie nella giusta posizione...hai avuto un'ottima idea!

[°°sOmOja°°]

28 settembre 2007
1°mesociclo
3°micro - ultimo workout

Stacco classico (22.5cm) - test 1RM
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @172kg
1x1 @182kg PR
1x1 @192kg - staccati ma nn chiusi

va bene così,d'altronde dopo solo 3 settimane di recupero dopo lo stop nn potevo aspettare miracoli
anche il fatto di aver lavorato sempre con solo il 5RM nn sono neanche abituato a gestire certi pesi
prossimo meso: FORZA MASSIMALE 1

Squat - 4x3 @75% - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @72kg
4x3 @92kg
molto bene, queste settimane di box squat mi hanno dato un buon transfer sullo squat normale ed oggi mi sono sentito abbastanza composto e veloce
il peso era leggero ma quando faccio cagare, faccio cagare anche con 70kg.

Panca con fermo - 4x3 @85%
1x3 @52kg
1x3 @72kg
4x3 @93kg - presa stretta\media\ampia\media
recuperi bassissimi perchè la palestra stasera chiude prima

purtroppo i complementari di spinta hanno poco tempo a disposizione, opto quindi per un allenamento a fatica cumulata con recuperi bassissimi (anche nulli)
Spinte con manubri ad un braccio in piedi
1x5 @20kg
1x5 @24kg
1x3 @30kg
1x3 @34kg
1x3 @38kg con spinta dei piedi

fine.

[menphisdaemon]

Come volevasi dimostrare hai sparato un nuovo PR in stacco..
Te l'avevo detto con largo anticipo

[123456789]

come pr? scusate l'ignoranza se mi sono perso qualche puntata, ma non hai sui 200 e passa raw somo?

[ROCCIA86]

Pr attuale...

[menphisdaemon]

Esatto, poi mi sembra che stia lavorando sullo stacco basso, quindi l'altezza dovrebbe essere inferiore a quella da gara, ma non sono sicurissimo...

[ROCCIA86]

No l'altezza è regolare...