* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

Forza 123456789!

[Teo86]

mizzica pero' pesare 60 kg...
a pensarci bene sei forte considerando quanto pesi mizzica

[123456789]

@unge... grazie! vediamo dove mi porta questa scheda!

@teo...Oh grazie boss.. si 60 ora, voglio arrivare BENE ad h/p...

[123456789]

29-sett-07

A:
_Squat: rst 2' [la prox volta aumento, non mi ero accorto di averlo tenuto cosi basso] 5x5@74kg [+4kg] 5\5\5\5\5 Bene...
_Panca: rst 3' 5x5@56kg [+2kg] 5\5\5\5\5 BENE!!! a dir la verità sorpreso! ultima ripe duretta...
_Lento: rst 3' 5x5@34kg [+2kg] 5\5\5\5\5 Bene...

Assistenza:
_Stretta Ez declinata: rst 1,30'
8x38kg
8x42kg
7x46kg
5x50kg [qui e nel penultimo set un altra rep ci stava, ma senza spotter non mi fidavo... mi sarei ammazzato...]
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
10x10kg
12x12kg
9x14kg
_Kick back: per devastare del tutto....
1x20@4+4kg

Cotto a sufficienza e soddisfatto, parecchio nello squat e panca...

[123456789]

Dubbio che mi è venuto in mente...

non posso sostituire allo stacco in 5x5 il Romanian dead lift? mi piacerebbe, cosi vario anche un pò!! che dite?

oggi allena di *****, ho interrotto subito, presa che sudava, non ho mangiato niente in tt il giorno, 0 forze!!!!!! e ho iniziato l'uni...

stacco qualche giorno e riprendo... magari mettendo il RDL al posto dello stacco...!

[Sorma]

Beh, però perderesti kg sullo stacco... dato che come al solito caricherai i pesi chicco sul romanian perchè "nuovo esercizio"... ... scordati un transfer rilevante sullo stacco.

Decidi tu: il mezzo stacco alla rumena è un ottimo esercizio BB style per i femorali e il core!

[123456789]

certo che perdo kg carichi meno che lo stacco IMHO...

ma non importa quello volevo sapere se si può sostituire, appunto perchè mi pare [già eseguito piu volte] un ottimo es per femo [sento doms] e il core in generale...