Allora vediamo se riesco a capire bene:
1) dovrei integrare la dose dei grassi: quandi mangiando qualche noce e usando due cucchiai di olio, uno a pranzo e uno a cena.
2)per quanto riguarda il punto secondo leggendo questo articolo https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=28 penso di aver capito che subito a fine allenamento c'è bisogno di reintegrare il Glicogeno. Io uso a fine di ogni sessione di lavoro questo prodotto: http://www.inkospor.it/portale/sched...nk_Protein.php
Nel quele, leggendo la scheda tecnica ci sono anche maltodestrine delle queli si parla nel sudetto articolo. te mi dici di mangiare quello che mangio prima di allenarmi (rosetta) dopo l'allenamento e quello che prendo dopo (integratore liquido) prima di allenarmi?
3) mangiare più verdura: e questo non penso che sia un problema perchè ne vado matto
4) il presonno lo levo volentieri perchè sinceramente due vasetti di yogurt non mi vanno tanto giù
5) Per la colazione non ho capito bene...cosa dovrei prendere per aumentare le calorie e le proteine? Il latte per le proteine da quanto mi hai detto non basta cosa dovrei integrarci?
Comunque piano piano mi sto muovendo leggendo un pò di articoli del sito. Grazie
Mentre aspetto una risposta mi vado ad allenare