problema tricipiti

**Junk** · 26-09-2007, 04:20 PM

ciao,
mi sono reso conto di avere una certa debolezza a livello del tendine dei tricipiti. in particolare credo che mi diano fastidio gli esercizi monoarticolari (french press, push down ai cavi). l'anno scorso ho avuto un'infiammazione al gomito (inserzione del tendine) sinistro, 10 giorni fa stessa cosa al destro.. con ghiaccio, riposo e antinfiammatori locali (voltaren etc) bene o male ho risolto, però vorrei evitare che capitasse di nuovo.
non ho utilizzato grossi carichi.

il mio allenamento per i tripiciti fin'ora consisteva in:
dip 5x5
french press 3x8

nell'ambito di una scheda A-B-C così divisa:
A - pettorali, bicipiti
B - dorso, tricipiti
C- gambe, spalle

il problema è che le braccia sono proprio il mio punto carente..
secondo voi posso stimolare a sufficienza il tricipite eseguendo dip e panca stretta senza fare esercizi monoarticolari?

grazie

**Blanko** · 26-09-2007, 04:53 PM

Sono un pò perplesso.. secondo me il push down non ti ha dato problemi. Casomai la french, io infatti la odio.

A mio parere dovresti fare parallele pesanti e un pò di push down come complementare..

**Titan** · 26-09-2007, 05:07 PM

Io consiglio di fare Parallele, inverso singolo e spinta in basso.. nelle parallele dacci dentro, l'inverso singolo non caricare troppo (anche perche' sarebbe impensabile caricare) e nella spinta in basso invece carica.. io faccio 3x8 con 50kg... spero di poter fare 65.. o 70 entro la fine del mese.

**cappe** · 26-09-2007, 07:03 PM

sono d'accordo per le parallele e panca stretta,prova il french press ma fanne l'esecuzione biarticolare,non mono cioè scendi fin sotto il cranio con il bilancere e muovi leggermente i gomiti.
Poi un altro ottimo esercizio base puo essere tric fra 2 panche,e per isolare prova il kik back!
eventualmente con il french press prova sia il bil dritto che curvo!

**Junk** · 26-09-2007, 07:04 PM

scusa l'ignoranza, qual'è l'inverso singolo?
cmq si è probabile che il problema me l'abbia dato la franch press..

**B/ J/ 4 /2** · 26-09-2007, 07:16 PM

Sicuramente il problema è la french e io la eliminerei, con pushdown puoi ifinire ma di certo nn ci fai massa....

Vai di panca stretta parallele e con il lento avanti li spompi ancora un po'...