Azz mi era sfuggito, grazie melo leggo subito :POriginariamente Scritto da Blanko
Scusa non ho capito le ultime due opzioni sono a scelta? o dovrei alternare?
Split trisettimanale ABA - BAB
A: petto, spalle, tricipiti.
Panca Piana 5x5 2'
Lento Avanti in Piedi (o seduto) 5x5 2'
Parallele Pesanti (o panca stretta o french; vedi tu..) 3x8/10 2'
Extrarotatori 3x15 1'30''
B: gambe, dorso, bicipiti.
Squat Jump (se non erro si chiama così)
Standind Calf 3x15 1'30''
Stacco/Trazioni Prone 5x5 2'
Trazioni Supine/Curl Manubri 3x8/10 2'
Umh non capisco bene al sequenza delle reps, immagino che dovrei andare ad aumentare il peso man mano che le reps dimuiscono, e quella da 8 deve essere con un peso abbastanza scarso e fin qui penso di esserci.... ma le parallele e le trazioni in cui il peso è sempre lo stesso?
Mica penserete che sono cosi forte da riuscire a farle con pesi aggiuntivi? :P
E poi di trazioni già è tanto sene faccio 5!Anche se ci sto lavorando molto perchè è inconcepibile...
Dunque il problema principale è che dove faccio arti marziali non abbiamo il rack perciò lo squat non lo posso fare(per quello mi sono sfogato d'estate:P )
Tempo fa provai per un periodo a fare lo stacco prima della lezione, ma l'ho trovato veramente controproducente, non ce la facevo proprio a fare tutta la routine di stretching della lezione, era un misto di dolore\fastidio che preferisco non sottovalutare...e cmq le gambe non rendevano abbastanza.
Cmq la semplicità dei vostri WO mi piace, io mi stavo un pò ingarbugliando :P
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