Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

sti cavoli, tu paghi e fai quello che ti pare.
al momento dell'iscrizione chiarisci che vieni da una palestra dove nn potevi fare quello che volevi.
dici che ti alleni per gareggiare come powerlifter e che sei seguito da un preparatore a distanza (quindi nn devono rompere i cogl.ioni facendoti una scheda prestampata).. se gli sta bene è così altrimenti ti iscrivi altrove.

[Blackened]

Si è impallato tutto...mi ha postato 3 volte!

[Blackened]

Eh Somo hai ragionissima!! Il fatto è che sicuramente il prossimo anno cambierò ma è parecchio scocciante....


Intanto posto gli ultimi 2 allenamenti (mercoledì e venerdì) visto che non sono riuscito a postarli...



PARTE A

Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 82kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 62kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con75kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 10kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 15kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 24kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ con 25kg



PARTE B

Rematore Prono – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 75kg
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 70kg
Hyperextension – 3x5 Rest 1.30’ 3x12

Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 50kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' con 6kg
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’ con 25kg

Curl Bil – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-0 con 36kg (fatte altre 12 reps con 20kg)
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’ con 14kg



In breve, buon risultato nella panca e in quella inclinata stretta, parecchio sofferte ma chiuse tutte...
Molto bene anche il rematore e il lento avanti!!!
Nel curl bil ho avuto un calo di forza per cui ho fatto solo 4 serie e la 5 di pompaggio....

PSSomo o chiunque altro conesperienza, questa è la fine della 3° settimana del 5x5 cosa ne dite se negli esercizi con il 5x5 inizio una progressione tipo 6x4-7x3-8x2?? (anche se cmq credo di aspettare la fine della 4° settimana...) per altre 3 settimane?? un pò più orientata alla forza solo nei fondamentali, ovviamente negli esercizi come Lat e Curl Bil cambio proprio perche le basse reps in quei 2 esercizi non le vedo molto bene...Anzi cambio il 5x5 con il 6x4-7x3 e 8x2 solo in questi esercizi...
- Panca
- Panca inclinata
- Squat
- Lento in Piedi
con recuperi di 1 minuto per il 6x4, 2 minuti per il 7x3 e 3 minuti per l'8x2....
mentre per il curl bil, Lat e rematore faccio un 4x6 con 2 minuti di recupero...
Cosa ne pensate???
A me non sembra affatto male...

[ungeheuer]

secondo me fatti altre 3/4 settimane di 5X5. Con 3 settimane il fisico manco si accorge del cambiamento IMHO.

[°°sOmOja°°]

ciao black
concordo parzialmente con unge.. nel senso che spesso 3 settimane nn sono sufficienti a determinare un adattamento COMPLETO del corpo, però è anche vero che bisogna variare continuamente stimoli proprio per progredire in fretta.
ad esempio i mesocicli del korte durano 3-4 settimane massimo..
la rotazione degli esercizi nel westside è su 2 settimane, 3 al massimo.. insomma la confusione muscolare funziona e anche bene

quello che nn funziona è la confusione mentale, quindi un ciclo su 4-5 settimane, e qui concordo con unge (che nn sarà un esperto di fisiologia ma è un tipo pratico e quindi con queste sue affermazioni lapidarie c'azzecca quasi sempre), ti consente di maturare meglio il metodo e farlo + tuo,
dai il meglio nel 5x5 e di conseguenza funziona ancora meglio nonostante (in teoria) il tuo corpo avrebbe dovuto essersi già adattato.

ma c'è un altro aspetto da considerare: il lato ludico dell'allenamento
intuisco che ti sei rotto un pò le palle di fare sempre 5x5 e vorresti una piccola variazione sul tema.

la mia idea sarebbe quella di fare 2 settimane di variazione e poi tornare per almeno altre 2 settimane sul 5x5.
-puoi utilizzare la tua progressione fino a 8x2 .. che però ha il difetto di intensificare solo leggermente il tuo lavoro, visto che otto serie sono tante e portano via tanto tempo e concentrazione.
-oppure puoi utilizzare una progressione in intensità 5x5..5x3..5x1 (con ultima serie come massimalino) in modo da testare anche il tuo livello fisico
poi ti spari altre 2 settimane di 5x5 e a quel punto ritesti un altro massimalino (ma stavolta subito senza passaggi)
oppure la progressione in intensità la fai sul primo esercizio (panca, rematore) e la progressione con volume costante (5x5-->8x2) la fai nel 2°es.
ti becchi una bella variazione dello stimolo e ti diverti pure.

dimmi che ne pensi.

[Blackened]

Fondamentalmente non è che mi sono proprio stancato, il fatto è che non vorrei fare uno scarico prima di un'altro meso (visto che ora integro anche un pò...ieri ho iniziato lo Stack della Nutrabolics...) ma concentrarne 2 in una tirata unica di 6/8 settimane visto che mi sento di poterlo fare....
Quindi partendo dal presupposto che per me 8 settimane di 5x5 sarebbero troppo logorante sia per il fisico ma sopratutto per il sistema nervoso (ho notato che da questo punto di vista il mio è molto delicato...) ne preferisco fare 4 di 5x5 per poi introdurre una variazione per le altre 4 settimane poi testo i max e si vedrà...qualche idea ce l'avrei già...
Cmq dopo questa premessa mi ricollego alla seconda ipotesi che hai fatto e che mi piace di più ovvero quella della progressione di intensità (da 5x5 a 5x3 per finire nell'ultima settimana in 5x1...)...visto il numero di reps che ho tenuto fino ad ora preferirei indirizzarmi verso le triple e le singole (per poi partire con il nuovo meso magari con uno Sheiko o roba del genere....l'ultima volta non mi ha dato nemmeno un kg sul max ma vorrei riprovarlo.....questo è per farti capire dove mi sto indirizzando....)...
Tanto per essere chiari finita la prossima settimana in 5x5 dovrei proseguire in questo modo:


PARTE B

Rematore Prono – 5x6 Rest 3’
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 3’
Hyperextension – 3x15 Rest 1.30’

Lento Avanti In Piedi – 5x5 - 5x3 - 5x1 Rest 3’
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1'

Curl Bil – 4x8 Rest 3’
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’



PARTE A

Panca Piana – 5x5 - 5x3 - 5x1 Rest 3’
Panca Inclinata Stretta – 5x5 - 5x3 - 5x1 Rest 3’

Squat – 5x5 - 5x3 - 5x1 Rest 3’
Affondi – 4x8 Rest 1.30’
Leg Curl – 3x8 Rest 2’

French Press – 3x10 Rest 1.30’
Calf Seduto – 4x15 Rest 1’


Potrebbe andare così?

[°°sOmOja°°]

perchè nn inserisci la stessa progressione anche sul rematore?
(se proprio nn vuoi fare 5x1 puoi modificarlo come: 5x5-5x4-5x3)
p.s. può darsi che alzate laterali e scrollate diventino di troppo (a meno che tu nn le faccia con poco peso, giusto come GPP)

[Blackened]

Ok allora, avevo letto in giro che il rematore funziona bene a medie reps poi non so...eheh..cmq faccio come hai detto te sul rematore e per il momento tendo invariate anche le scrollate e le alzate laterali, faccio sempre in tempo a toglirerle...
Per il resto ti sembra decente??
Un'ultima cosa, negli esercizi con 5x5 - 5x3 - 5x1 posso spingere quasi alla morte o devo lasciarci delle reps di buffer?

[°°sOmOja°°]

nono, spigni spigni