Smolov Squat Assault - Reloaded

[kickboxer_87]

lun squat
mar panca braccia
mer rest
gio squat
ven panca braccia
sab rest
dom rest

[menphisdaemon]

Ah grazie Kick.. una multifrequenza insomma.
Ma se applico lo Smolov (Russian,ndr) alla panca lo applico anche allo squat??
Nel senso..si è detto che è applicabile alla panca, ma se uno opta per questa variante lo squat lo fa "leggero" o sempre secondo lo Smolov?Cosa dice Pavel in proposito?

@IronPaolo.L'hai tratto da "Beyond Bodybuilding"??

[kickboxer_87]

fai squat e panca con schema smolov 2xweek, postato sopra.
lo smolov originale prevede squat 4xweek... qua dimezzi la frequenza e applichi a due esercizi...semplice e lineare.

[menphisdaemon]

Ok,ora ho capito per bene.Grazie.

[.:überfranz:.]

ciao paolo,
complimenti come al solito, ma ho una domandina:
te dici questo:

Al quinto allenamento calerete indietro al 70%, eccetto che questa volta aggiungerete 5Kg. Se il vostro massimale di squat è 100Kg e il 70% è 70Kg, l’allenamento numero 5 avrà lo squat a 75Kg. Mantenete la sequenza seguente e aggiungete 5Kg alla percentuale più alta. Esempio: 75% 1RM = 75. 75+5=80. 80% 1RM = 80. 80+5=85. 85% 1RM = 85. 85+5=90

pero' alla settimana 5 c'e' scritto 7,5kg non 5
(70%+7.5Kg)x4×9
(75%+7.5Kg)x5×7

sono io che sono rimbischerito come al solito o cosa?
la progressione sui carichi mi garba un casino. basarsi sul massimale odierno e' un punto fisso in piu' rispetto ad avere aspettative superiori o inferiori.
non credo lo provero' nell'immediato, adesso m'hai dato la fissa con l'onda sheiko modificata che mi flasha abbestia e non l'abbandono, ma tra qualche settimana ti diro'... il ciclo russo fra parentesi mi ha dato 20kg in piu' di stacco...

[menphisdaemon]

Non sono fatti miei uber ma dici che ti sei fatto il ciclo russo, stai facendo lo sheiko e dopo ti vuoi fare lo smolov...dopo 12 settimane circa di lavoro sulla forza non si hanno ulteriori progressi ed anzi,rischi di regredire..

[.:überfranz:.]

ciao memphis,
prima che intervenga ti dico grazie della dritta e anche se non sono fatti tuoi a me fa SEMPRE e dico SEMPRE piacere parlare dei programmi e del mio modo rozzo di programmare.

hai mica visto l'onda sheiko che ha postato paolo? in pratica e' molto duttile e dello sheiko (a mio avviso) ha un po' poco. cioe' che si lavora a ripetizione alte a percentuali come 70% e 60%xMAX (sheiko non lavora a volumi cosi' alti per quello che ho visto io...) dopo una punta sugli 80% e 90% a ripetizioni basse.

lo smolov non ho intenzione di provarlo subito, vorrei fare un periodo di massa e anche di allenamenti DE dato che sono una sega nell'esplosivita'. se vuoi andiamo in privato e non sporchiama il thread di paolo e se ne parla li'.
ciao

[kickboxer_87]

Non sono fatti miei uber ma dici che ti sei fatto il ciclo russo, stai facendo lo sheiko e dopo ti vuoi fare lo smolov...dopo 12 settimane circa di lavoro sulla forza non si hanno ulteriori progressi ed anzi,rischi di regredire..

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehhhhhhhhhhhhh??????????

senza offesa memphis, ma la tua affermazione non ha alcun senso.
che vuol dire che dopo 12 settimane perdi forza ? ma dove? ma perchè?
allora PL, WL e tutti gli atleti di forza che fanno? perdono tempo?