Nuovo programma di allenamento

**NoBrainNoGain** · 25-09-2007, 01:23 PM

Ciao fidippide!!!
La tua scheda è lontana anni luce dagli appunti di Iron

**123456789** · 25-09-2007, 01:38 PM

babba bia

**fidippide** · 25-09-2007, 01:44 PM

Lo so che è lontana. Infatti chiedevo consigli per avvicinarmi...Scusatemi se sono un pivello.

**fidippide** · 26-09-2007, 02:22 PM

Non c'è proprio nessuno che può darmi un consiglio, un trend da seguire? Sono alto 190 cm e peso circa 85 kg. Grazie!

**fidippide** · 27-09-2007, 01:32 PM

Sono disposto a pagare qualcuno che mi dia una mano per un programma di transizione tra il mio e quello di ironpaolo. Mi piace molto l'idea del carico fisso/variabile ma non ho le capacità per essere così flessibile. Grazie ancora.

**Blanko** · 27-09-2007, 07:28 PM

Quali sono i tuoi massimali? E soprattutto.. che obiettivi ti sei prefissato? (massa, forza..)

**phoenix1927** · 27-09-2007, 07:31 PM

vengo direttamente dall'altro tuo post.
secondo me dovresti ripartire dai fondamentali. ti porto l'esempio della mia scheda:

lun:
panca piana 8-6-4-6-8
curl con bilanciere 8-6-4-6-8
crampling 3x8

mer:
back squat 8-6-4-6-8
stacchi presa alternata 8-6-4-6-8
military pres seduto 8-6-4-6-8
crampling 3x8

ven:
trazioni alla sbarra presa supinata 8-6-4-6-8
french press 8-6-4-6-8
crampling 3x8

nn t dico d seguire questa scheda, ma d guardare quanto è semplice, basata sui fondamentali

**fidippide** · 27-09-2007, 07:38 PM

In panca piana sono a circa 100 kg e risco a fare 12 trazioni alla sbarra con presa diretta al petto.
Phoenix, mi piace il tuo piramidale; ma ti alleni così poco? Grazie per la risposta!