Il diario di bomber-parte seconda

[bomberfede]

24/09/2007


Lunedì
DE panca

Panca dinamica presa stretta 10x2@80kg

3x1@100kg


Spinte manubri presa neutra 5x8@24kg


Tate press 6x12@14kg


Military press 5x6@55kg


Trazioni alla lat 5x6@65kg


20' corsa blanda


Mi sono ripreso bene dall'influenza della scorsa settimana e oggi ho ripreso gli allenamenti.Ho deciso di aumentare a 80kg e devo dire che non mi aspettavo di essere così reattivo.le tre singole a 100 sono andate su lisce come l'olio.ho provato i comandi da gara sulle singole e devo dire che mi hanno un pò incasinato;devo farci l'abitudine.Mi sento bene in forma e reggo bene il volume sui complementari.

[bomberfede]

25/09/2007

Martedì
ME squat/stacco

Box squat parallelo stance molto largo
risc 10x50/5x90/3x110

1x130
1x150
1x170 PR


Stacco sumo no cinta
1x130
1x150
1x160 PR
1x170 PR


GM leggero 5x6@90kg


Rematore dorsy bar 8x6@55kg


Scrollate con bilanciere 3xmax@110kg


Addome


20' corsa blanda


Oggi giornata particolare.Da come erano andati i precedenti allenamenti ero quasi sicuro di fare i 170 sul box parallelo,ma per lo stacco non ero altrettanto ottimista.era da un bel pezzo che giravo intorno ai 140/150kg.
Così dopo aver fatto lo squat ho deciso di provare a staccare sumo.Gia nel riscaldamento ho sentito un buon feeling con il movimento e ho quindi deciso di caricare.
I 130 e i 150 sono saliti velocissimi.Ero indeciso se fare un altro salto di 20kg o se fare una scelta più conservativa.Alla fine ho optato per la seconda scelta e ho provati i 160,che sono saliti molto fluidi.Da come era andata l'alzata a 160 ho deciso di provare i 170 che ho sentito pesantini,ma che sono riuscito a chiudere senza troppi probblemi.Avrei voluto provare ad aumentare,ma ero cotto.


Adesso mi viene un dubbio:
ho sentito il sumo come un movimento molto naturale per me e quindi sono indeciso sul da farsi.da come è andata oggi secondo me varrebbe la pena continuare con il sumo per trento.

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27/09/2007


Giovedì
ME panca

risc raw fino a 90kg

Panca completa con Titan F6 Tg44
1x140 N
3x1@140 touch and go
1x140 N


Panca completa raw 4x3@90kg


Panca presa stretta 4x6@90kg


French press 5x8@40kg


Alzate deltoidi posteriori 3xmax@12kg


Non mi sarei mai aspettato di riuscire a toccare il petto con 140kg,ma mi sbagliavo. Nella prima serie ho toccato bene il petto,ma mi ero posizionato troppo indietro e in risalita ho sbattuto sugli appoggi. Nelle tre serie seguenti ho toccato bene il petto e sono risalito molto bene,ma ho preferito non fare il fermo visto che al momento l'obbiettivo è allargare la maglia.140 è un peso con cui non ho nessun problema di spinta e quindi ci lavorerò su fino a che non toccherò tranquillamente il petto in tutte le serie

[bomberfede]

1/10/2007

Lunedì
DE panca


Panca dinamica 10x2@80kg
1x100kg
2x1@105kg PR

Spinte con manubri 5x8@24kg


Panca inclinata con bilanciere 5x8@60kg


Trazioni alla lat 5x8@65kg


Alzate laterali 2xmax@12kg


Alzate laterali deltoidi posteriori 2xmax@10kg


20' corsa blanda



Ottimo allenamento dinamico.niente da segnalare tranne un leggero fastidio alla spalla all'inizio che poi è passato

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3/10/2007


Mercoledì
ME squat/stacco

risc:10x50/5x90/3x110/2x130

squat con fasce
1x160 N ho toccato un fermo
3x1@160
1x3@150


Stacco regolare
2x1@140
4x1@150
2x2@140



Gm pesante
2x3@110
2x3@120


Rematore dorsy bar 8x6@60kg


Scrollate 2xmax@100kg


20' corsa blanda



Buon allenamento,molto voluminoso.Per lo squat nulla da dichiarare,va sempre bene.Per lo stacco ho deciso di continuare con il regolare fino a che non avrò la possibilità di farmi vedere bene da enrico.La prossima settimana proverò il massimale secco e cercherò di postare più video possiblili.
In ogni caso oggi ho sentito veramente bene le gambe

[bomberfede]

5/10/2007

ME panca
3x1@140 N
2x1@150 touch and go


Panca raw 4x3@90


gli altri complementari non li ho scritti



Allenamento di *****.Non sono riuscito a calzare bene la maglia e mi ci sono volute un po di serie perchè scendesse bene.Le due singole a 150 non mi hanno soddisfatto dato che non ero per niente veloce,sembravano pesantissime.Idem per le quattro triple di panca raw.poi mi sono rotto le palle e non ho nemmeno scritto i complementari.
Sono raffreddato,stanco e con i maroni girati.meno male che domani ci sono squat e stacco a risollevarmi il morale

[bomberfede]

dopo una settimana di stop riprendo il diario:

15/10/2007

Lunedì
ME squat/stacco
GM
1x110
1x130
2x1x140
3x130


Stacco regolare
1x130
1x140
1x150
3x130


Squat 4x3@120kg


Leg curl steso 4x12@45kg


Hyperextension 3x20@BW


Addome


oggi è stato il primo allenamento da lunedì e devo dire che le cose sono andate meglio di quanto sperassi.il GM non lo avevo mai allenato nel ME e quindi la tecnica fa un pò cacare.lo stacco è andato molto bene,ma ho voluto mantenere pesi abbastanza semplici per non rischiare.abbastanza bene lo squat