* Diario di 123456789 *

**123456789** · 24-09-2007, 01:48 PM

Ciao ragazzi, primo allenamento del 5x5... trovato MOOOOOOOOOLTO bene per ora... allenamento super veloce [per il mio canone eheh], poco piu di un ora... nonostante i 2,30 minuti nei fond [per ora non ho tenuto 3 minuti...]

A: [rst 2,30]
_Squat: 5x5@70kg 5\5\5\5\5 bene...
_Panca: 5x5@54kg 5\5\5\5\5 bene...
_Lento: 5x5@32kg 5\5\5\5\5 bene...

Assistenza:
_Declinata stretta EZ: rst 1,30'
8x36kg
8x40kg
8x44kg
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
12x10kg
12x14kg

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:06 PM

Personalmente non mi piace la split, opterei per un:

stacco
trazioni
lento

squat
panca
rematore

**123456789** · 24-09-2007, 02:08 PM

sir cosi per es le spalle sono sempre cotte in a e b e non mi piace! ho fatto cosi tanto tempo fa con risultati ZERO in panca, magari perchè ingolfavo sempre le spalle praticamente SEMPRE... vediamo ora.. come mi troverò!
vediamo kick se interviene io seguo il suo consiglio, e lo trovo corretto da come la penso io...

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:14 PM

Ciao 123456789..cioe che dici è vero, avresti una multifrequenza elevata che puo comunque essere positiva, ma come dici giustamente tu, se priva di controllo puo farti bruciare subito.
Però fare il lento dopo la panca tirando tutte e due al massimo non ha senso, cosi come le trazioni dopo un remo e per di piu dopo uno stacco.
Modulando bene il buffer e senza forzare è meglio separare il tutto, giocando cosi un giorno sul piano verticale e uno sull'orizzontale.
Fidati l'ho fatto anche io, e si puo fare tranquillamente.

ciao ciao

**123456789** · 24-09-2007, 02:14 PM

non saprei, io ho provato già come dici tu, e ora volevo provare un altro modo, è inutile rifare una split che non mi ha dato tanto... vedremo

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:15 PM

ah ok se hai gia provato senza grossi risultati hai perfettamente ragione

ma sempre col 5x5?

**123456789** · 24-09-2007, 02:16 PM

certo sempre con il 5x5, dividendo come dici tu, panca dal lento in a e b... in panca piu di 5x5@50 non feci... [subito piantato...addirittura prima di passare all'inclinata, non riusci nemmeno a riconcludere il 5x5@50kg... proprio uno scandalo eheh] invece nel lento mi aveva dato tanto se non ricordo male...