Muscolo-frequenza

**m_nus85** · 21-09-2007, 01:52 AM

Salve ragazzi,vorrei esporvi 1 dubbio ke mi assillla da 1 pò di tempo.Partendo dal presupposto ke fattori quali volume/intensità,al fine di favorire l'ipertrofia sono puramente soggettivi e quindi variano da persona a persona...
Mi kiedevo...Io alleno ogni muscolo 1 volta a settimana(A

etto-triceps,B:gambe-spalle,C:dorsali-bicipiti)...Prendiamo in considerazione l'allenamento A:avverto 1 i doms(seppur leggeri ed anke qui è risaputo ke nn sempre sn indice di buon lavoro/crescita muscolare)sl il giorno dp il WO.Ed il giorno seguente,ossia qnd dovrei fare la seduta B,sento i muscoli allenati 'belli tosti'...Verso la fine de ciclo ABC settimanale qst effetto scompare...Insomma è cm se i distretti muscolari necessitassero di 1 allenamento superiore ad 1 volta a settimana...Premetto ke nn ho mai allenato nessun muscolo x + di 1 volta a week ed ho lasciato sempre almeno 6-8giorni di riposo ma in qst periodo sento cm se recuperassero prima...Forse sn p***e mentali,ditemi voi!!

**kickboxer_87** · 21-09-2007, 02:30 AM

prova a fare una 2-split e quindi allenare ogni gruppo ogni 4-5gg...

fai:
a:gambe-petto-tric
b:schiena spalle bic

oppure:

a: petto-spalle-tric
b:gambe schiena bic

se fai la 2° nell'allenamento b vedrai la madonna, fidati.

**m_nus85** · 21-09-2007, 11:43 AM

Cioè intendi fare ABAB,insomma ripetere ogni scheda x 2 volte(allenarmi 4 volte a week)???Cosa intendi riguardo la seconda opzione(ke cmq,dal momento ke faccio gli stacchi mi sembra + appropriata)??grazie

**m_nus85** · 21-09-2007, 11:46 AM

considerando anke ke ho la mia 'palestra casalinga' nella città dv studio e quindi x ovvie ragioni sab e domenica nn posso allenarmi

**kickboxer_87** · 21-09-2007, 03:47 PM

imho andrebbe bene qualcosa di simile a questa....

A:
panca piana 5x5
push press 5x5
panca stretta inclinata 45° 3x8
addome pesante 3x8
cuffia dei rotatori 2x12/15

B:
squat 5x5
stacchi rumeni 5x5
trazioni supine 5x5
rematore manubrio 3x8
polpacci in piedi 3x8

**m_nus85** · 21-09-2007, 04:05 PM

Da fare sl 2 volte a week oppure da ripetere ABAB???premetto ke:
-nn ho 1 rack x lo squat
-stacchi faccio quelli classici,partendo in accosciata(coscia parallela al pavimento),presa mista
-trazioni dovrò provvedere ad 1 sbarra!!
-rematore:è senza dubbio il mio ex preferito ma lavoro decisamente meglio cn la variante cn bilanciere(e presa supina)...

-push press intendi lento avanti cn manubri seduto???eventualmente posso sostituirlo cn il military press in piedi cn bilanciere??
-panca stretta inclinata:ho sempre fatto la classica piana stretta x i triceps...c'è qlc differenza???
-posso aggiungere 1 ex x i bicipiti nella seduta B?
Grazie Kick

**kickboxer_87** · 21-09-2007, 04:31 PM

-allora terrai buffer o farai quello frontale che è più sicuro
-ottimo.
-eh già.
-prova, dopo gli stacchi di solito uno ha la schiena affaticata quindi mi sembrava più logico mettere un rematore manubrio in modo da non stressare troppo i lombari.cmq, prova

-no, il push press è un military con la fase concentrica (positiva) fatta con l'aiuto delle gambe (cerca qualche video sul tubo)
-si, lavori di più le spalle, e visto che la seduta è spalle-petto-tric è ottimale. inoltre se hai sempre fatto la stretta piana è ora di cambiare.
-non ne vedo il bisogno cmq se vuoi metti 1 monoserie alla morte di curl manubri in piedi e una di hammer curl.

prego

**m_nus85** · 21-09-2007, 04:50 PM

Benissimo.Premetto ke cn lo squat mi trovo meglio rispetto agli stacchi,xkè l'ho fatto già qlc anno fa qnd poi smisi di allenarmi

...al limite uso il reggi-bilanciere(nn so se si kiama così)della panca in modo tale da sforzare il meno possibile la bassa schiena x portare il bil. nella fase iniziale.
Nn mi è kiara ancora 1 cosa:la scheda la eseguo sl 2 volte a week oppure 4(ABAB)???X il recupero pensavo ad 1 minuto e mezzo nei fondamentali(cn 5x5) ed 1min negli altri ex.

**m_nus85** · 22-09-2007, 08:22 PM

Il probl iniziale era la frequenza di allenamento settimanale x ogni muscolo,x cui volevo kiederti:m hai consigliato qst scheda da fare 2 volte a week,oppure 4(ABAB)magari lun mar gio ven???grazie infinite kick

**kickboxer_87** · 23-09-2007, 02:51 AM

-3 x week la vedo bene... 4 potrebbero essere troppe.
-ovvio che devi usare il reggibilanciere per lo squat

mica puoi girarlo e portarlo dietro il collo, è da folli
-rec di 2' nei grossi, 1' nell'assistenza

**m_nus85** · 23-09-2007, 08:15 PM

Ok.Ma qnd capita la settimana BAB,dv teoricamente B è la seduta gambe-dorso-bicipiti...Eseguire stacco e squat nella stessa seduta e x2 wolte a week nn è troppo secondo te???anke se cmq considero lo stacco cm 1 ex + x la skiena ke x le gambe,forse x via della mia esecuzione,nn so...cmq tendo a staccare nettamente di skiena ed erettori...

**kickboxer_87** · 23-09-2007, 11:30 PM

il corpo ragiona in settimane?

credo proprio di no...

non è che lo fai 2xweek e poi 1xweek... lo fai ogni tot giorni... e va benissimo così.

**MetalMeltdown** · 23-09-2007, 11:58 PM

Originariamente Scritto da m_nus85

Eseguire stacco e squat nella stessa seduta e x2 wolte a week nn è troppo secondo te???

Io l'anno scorso passai un mese e mezzo ad allenarmi "tutti i muscoli tutti i giorni". 3 giorni di allenamento e 1 di riposo. Facevo full body con squat, stacchi, dip, trazioni, military press, un po' di braccia e addome. 1-2 set per esercizio. Cedimento solo nel 3° allenamento e neanche in tutte le serie. Ottenni risultati discreti. Cioè, tanto per dire che razza di frequenze sono quelle medie degli aspiranti body builder....

Ci sono (c'erano?) atleti dell'est che squattano 3 volte al giorno.