si ma vedi, quando ancora sei ad un livello medio-basso
(per carità tutti ci siamo passati e nn c'è nulla di male ad essere principianti) e 50kg di panca lo sono e soprattutto i 40kg di squat (considera che la mia ragazza ha iniziato ora ad allenarsi e con i 40kg di squat ci fa le serie e nella panca gira intorno ai 30kg)
non esistono deltoidi carenti e braccia lunghe... c'è solo da costruire le basi, che evidentemente non ci sono.

quindi ben venga una split A-B-A\B-A-B così come una full 3 volte a settimana
a patto che siano costruite con esercizi FONDAMENTALI
quindi panca, stacchi da terra, squat, lento avanti, rematore e trazioni\lat machine
gli altri esercizi sono di rifinitura soprattutto adesso, cmq alla BASE puoi aggiungere qualcosa di specifico per:
- addominali
- lombari
- bicipiti e tricipiti

cerca le schede di MAU, credo possano fare al caso tuo.