Prima Scheda Di Forza

[°°sOmOja°°]

si ma vedi, quando ancora sei ad un livello medio-basso
(per carità tutti ci siamo passati e nn c'è nulla di male ad essere principianti) e 50kg di panca lo sono e soprattutto i 40kg di squat (considera che la mia ragazza ha iniziato ora ad allenarsi e con i 40kg di squat ci fa le serie e nella panca gira intorno ai 30kg)
non esistono deltoidi carenti e braccia lunghe... c'è solo da costruire le basi, che evidentemente non ci sono.

quindi ben venga una split A-B-A\B-A-B così come una full 3 volte a settimana
a patto che siano costruite con esercizi FONDAMENTALI
quindi panca, stacchi da terra, squat, lento avanti, rematore e trazioni\lat machine
gli altri esercizi sono di rifinitura soprattutto adesso, cmq alla BASE puoi aggiungere qualcosa di specifico per:
- addominali
- lombari
- bicipiti e tricipiti

cerca le schede di MAU, credo possano fare al caso tuo.

[°°sOmOja°°]

..ma scusa secondo me sei troppo principiante per pensare di poterti allenare da solo, adesso.
ti servirebbe la supervisione di qualcuno quantomeno per apprendere grossolanamente la corretta tecnica d'esecuzione degli esercizi, altrimenti rischi di farti male entro breve e, molto probabilmente, di limitare i tuoi possibili risultati.

[raulz79]

Lo so ma non ho veramente tempo per andare in palestra e cmq dalle mie parti le palestre si prendono parecchi soldi senza spiegarti nulla, ti danno una scheda prestampata e poi ti lasciano al proprio destino.

Cmq le schede di Mau non riesco a trovarle, va bè non importa, grazie lo stesso sei stato molto gentile..