potresti fare cosi

mattina
ok la banana(meglio però altr frutti meno calorici)
caffe possibilmente amaro o con dolcificante
200ml di latte scremato
40g di cereali o fette biscottate(meglio se integrali)
della marmellata dietetica o miele(2-3 cucchiaini)

spuntino
1 frutto
1 yougurt o del tonno naturale
oppure una barretta tipo quelle enervit zona

pranzo
80-100g di pasta riso o pane o 250g di patate
150g di carne o pesce oppure 60-70g di formaggio fresco(max 2 volte a settimana)
verdura
frutto se vuoi

spuntino da ripetere

cena:come pranzo ma sostituisci la pasta o il pane con i cereali integrali.

Questo è uno schema molto generale....non da prendere come valore assoluto