ciclo di forza alcune perplessità

[°°sOmOja°°]

e la frequenza settimanale per ogni movimento quale sarebbe?

[aiato]

e la frequenza settimanale per ogni movimento quale sarebbe?

Ciao somoja io avrei pensato di strutturare così l’allenamento settimanale…ah premetto che sto stallando su un po’ tutti i gruppi muscolari, ma per quanto riguarda le spalle e il torace vorrei proprio dare uno scossone ai massimali.
Dunque ho pensato questo:

LUNEDì
Panca inclinata 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
2 serie a esaurimento croci
Trazioni alla sbarra (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
2 serie curl bicipiti


MERCOLEDì
Lento o arnold press 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
2 serie a esaurimento alzate laterali e a 90°
Squat 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
leg extension a esaurimento

GIOVEDì
Panca inclinata 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer


VENERDì
Lento o arnold press 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
Squat 5x4 (carico aumentato x ciclo forza) con buffer
Tricipiti o french press o push down
La settimana successiva nelle serie di forza eseguo un 6x3 anzichè 5x4 con un peso maggiore.

[aiato]

Somoja ci sei sempre?§55

[°°sOmOja°°]

ciao, adesso sono di fretta, domani ti rispondo con calma.

[raulz79]

Somoja ho aperto un nuovo topic "PRIMA SCHEDA DI FORZA" ti prego di darmi delle dritte, grazie..

[°°sOmOja°°]

nn mi piace molto la scelta degli esercizi e come hai strutturato le sessioni
poi lavori di spinta (spalle e tricipiti in particolare) in ogni sessione, mi sembra controproducente.
mi sembrano piuttosto scarne e quella di giovedi è inesistente, davvero andresti in palestra solo per fare panca inclinata per poi tornartene a casa dopo 5-10 minuti?