Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

[frank80]

LUNEDì Big Arms


MERCOLEDì Panca piana bilanciere o manubri
Lat Machine
Lento avanti
Squat

VENERDì Big Arms

Ciao mega, mi fai vedere e spighi lo schema del Big arms che fai? Vorrei comprenderlo anche io.
Graaazie

[megamass-80]

Ciao mega, mi fai vedere e spighi lo schema del Big arms che fai? Vorrei comprenderlo anche io.
Graaazie

Ciao. Sarebbe:
trazioni 1x5 (Trazioni fatte a bicipiti)

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo
Questo è riferito al "big arms" quindi viene:lunedì: big arms, mercoledì: (mi è stato consigliato di fare squat - panca piana - trazioni - lento avanti e stacchi alla rumena) il venerdì invece di nuovo big arms. Ok?

[frank80]

Bello, sembra niente male....
Posso farti altre domande?
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5 ecc....... intendi 2 eserc. senza riposo tra le traz e i curl?
Come peso; che percentuale su per giu devo mettere per farne 5? devono essere con un certo burn, oppure la quinta deve essere allo sfinim?
Infine; é un metodo per l'ipertrofia delle braccia noto o va bene per tutto il corpo?
Grazie e tante e scusa se ti riempio di domande

[megamass-80]

Bello, sembra niente male....
Posso farti altre domande?
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5 ecc....... intendi 2 eserc. senza riposo tra le traz e i curl?
Come peso; che percentuale su per giu devo mettere per farne 5? devono essere con un certo burn, oppure la quinta deve essere allo sfinim?
Infine; é un metodo per l'ipertrofia delle braccia noto o va bene per tutto il corpo?
Grazie e tante e scusa se ti riempio di domande

1 esatto, senza riposo, solo quando finisci di fare la serie.
ad esempio traz1x5 poi riposo. traz+curl e poi riposo ecc. proprio come è scritto.
2 come peso devi tenerti a 8 rom.
3 Fifty, l'ha postato per le braccia. ma non ti so dire se vada bene per il resto del corpo. ok

[frank80]

1 esatto, senza riposo, solo quando finisci di fare la serie.
ad esempio traz1x5 poi riposo. traz+curl e poi riposo ecc. proprio come è scritto.
2 come peso devi tenerti a 8 rom.
3 Fifty, l'ha postato per le braccia. ma non ti so dire se vada bene per il resto del corpo. ok

Ok grazie tanto, è da provare... 2 utlime domandine
Cosa intendi 8 rom?? 1x5 in cui il peso deve essere per farne un max di 8 ripetizioni?
E i giorni in cui fai gli altri gruppi muscolari, che tipo di serie e ripetizioni bisogna tenere?
Grazie e scusa per la rottura...