Dorian Yates
Quasi Istruttore
il 5% lo vedono TUTTI in lontananza, l'ho messo a onor di cronaca... scordatelo.
la vedo bene. in forza predilgerei una low-carb (meno di 100cho) con pro e fat alti. ovviamente nel tuo caso ipocalorica... mettiti a circa 1800/2000kcal e vedi che succede...se nelle prime 2 settimane non cambia una sega allora abbassa ulteriormente finchè non cali.
basati su : bilancia, centimetro (braccia,addome,petto e fianchi bastano) e ovviamente specchio.
Principiante
In Warm-Up
bene, allora non mi resta di aspettare che questa peste mi passi e poi via..una settimana di ricondizionemento e comincio.
una cosa però mi lascia ancora perplesso,ok tenere i carb bassi,ma non so dove trovare i grassi e regolarli nella giusta quantità.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
olii vari, frutta secca e pesce grasso per i buoni
grassi animali e tuorli per i "cattivi"
servono entrambi, più stai basso di cho + fat puoi permetterti ovviamente
Principiante
In Warm-Up
ok, seguiro il consiglio per la ipocalorica, me per non aver abbasamenti che mi pregiudichino i wo di forz, mezz'ora pprima dell wo potrei assumere frutta secca?e dopo dei carb tipo pane bianco?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
diciamo DUE ore prima del wo ti fai un pasto con fat alti... mezz'ora prima non serve a niente, non hai tempo per digerirli...i fat stanno parecchio.
il pane bianco sicuramente non è il top ma può andare bene
Permessi di Scrittura
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