* Diario di 123456789 *

**123456789** · 21-09-2007, 05:41 PM

si ma unge non stiamo parlando di cm qui ma di mm O_O
poi scusa anche se fosse larghissimo il buco del disco, è sempre appoggiato al bilanciere eh [con tutto il suo peso]... perchè parlo di dischi da 10, da 5 e da 2kg...
esattamente

2x10kg
4x5kg [che mi erano utlissimi nei manubri cazz]
4x2kg [anche qui utilissimi nei manubri...]

**123456789** · 21-09-2007, 05:47 PM

Allora ora parlo con piu precisione, perchè sono andato giu a misurare...
i dischi sono quelli che ho scritto prima con un foro di 2cm... mentre i dischi domyos hanno un foro di 3cm!

faccio una cosa, devo recuperare dei manubri con diametro meno di 20mm esistono? per forza mi dico se no che ***** esistono a fare questi maledetti dischi? ma in internet non ne ho trovati, tutti superiori nel diametro... preferirei trovare quelli filettati quindi senza la chiusura molla... cosi userei sia i fassi che i domyos...

**123456789** · 21-09-2007, 06:14 PM

Nuova SCHEDA: 5x5 fc

A:
_Squat: 5x5
_Panca: 5x5
_Lento: 5x5
+ Stretta Ez declinata: 3-4x6-8
+ Man dietro la testa: 1-2x10-12

B:
_Stacco: 5x5
_Trazioni: 5x5
_Rematore EZ: 5x5
+ Curl: 3-4x6-8
+ Concentrato: 1-2x10-12

**Tempesta** · 22-09-2007, 01:17 AM

personalmente farei in questo ordine:

Trazioni
Rematore
Stacco

aggiungerei aperture a L e qualche crunch appesantito nella split A.
Iperestensioni con pizza nella split B.

immagino che il 5x5 sia con incremento del carico fino ad arrivare alla 5° con un carico di 5RM, e incrementare di 1-2 kg per ogni seduta.

**123456789** · 22-09-2007, 09:59 AM

quellordine non va assolut bene arrivo allo stacco [esercizio principale] già cotto e con i lombari stanchi dal rematore a 80°

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:01 AM

diciamo che tempesta ti ha consigliato quello che fanno un po' tutti bodybuilder...sono scuole di pensiero diverse... anch'io l'ho fatto per 6 settimane... stacco come 4-5° esercizio...pesante ma può essere divertente, ti confronti con te stesso in quei momenti...devi vedere se lo reggi "di testa" ... è una figata fare i max di stacco dopo 1h e 30' di allenamento

**123456789** · 22-09-2007, 11:19 AM

si ma preferisco farlo come primo es! cosi ad occhio non mi ci troverei alla fine! sarà sempre cosa da provare prima o poi...

p.s. per i dischi mi sono informato e ho dato un disco ad un mio amico che prova a fare il lavoro e vediamo [allargare il buco]

e non capisco fare i max di stacco dopo 1.30 ore, se ci si vuole infortunare allora si

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:59 AM

non mi sono infortunato ed ero riuscito a replicare il max...tutta testa...
e allora le gare di PL dove fai il max di stacco dopo i max di squat e panca ?

**123456789** · 22-09-2007, 12:14 PM

se vabbè...ma dipende che allena, a fine allena di solito fatico a tornare su in casa con le scale, o sono talmente cotto per fare subito stretching... figurati se faccio un massimale di stacco

cmq tornando alla scheda per ora tengo quell'ordine, non me la sentirei di fare stacco a fine allena in 5x5...

**Sorma** · 22-09-2007, 01:30 PM

Secondo me si può fare... che ti costa provare? Prova, poi eventualmente cambi in corsa...

E non preoccuparti troppo dell'infortunio: sei uno studente universitario, mica un operaio che lavora 8 ore al giorno!!!

**123456789** · 22-09-2007, 01:32 PM

si può provare ma no ho capito l'utilità ora... se devo caricare tanto in quell' es lo devo fare da fresco O_o
non è per l'infortunio [si parlava di un calcolo di massimale di stacco a fine allenamento di un ora e mezzo...]... ma perchè in generale...arrivo stanco, non ho la carica del primo es, caricherei di meno, presa già abb martoriata, lombari stanchi, quindi penalizzaerei la tecnica dello stacco che ci devo fare 25 ripe... per cosa? boh...

**Sorma** · 22-09-2007, 01:46 PM

L'utilità sta nel fatto che distruggi i dorsali ben bene... e poi incominci a specializzarti nella capicità di convogliare tutte le energie possibili nell'esercizio più impegnativo, anche se sei stanco morto... ma ti assicuro che dopo 5x5 + 5x5 non sarai veramente morto... potrai ancora spremere un buon 40% dell'energia che hai in corpo!!