Arnaldo Gruzza

**mau** · 22-09-2007, 09:47 AM

molto bello anche se essendo un BBer metterei più volume ai complementari

unica perplessità è sull' esplosivo coll ' 80 % : sopra il 70 % non si può ottenere un prodotto massa x accelerazione granchè elevato

p.s. a me piaceva molto anche lo schema che Pellico ha messo su the other forum , quello mutuato dal Korte prima fase :

3 volte week per esercizio su cui si vuole aumentare la prestazione

8x6 partendo col 60 % ed aumentando il peso ogni volta di 2,5 kg

oltre a far aumentare la prestazione di forza ha l' aria di essere anche bello ipertrofico

**HokaHey87** · 22-09-2007, 09:57 AM

scusate se vado un po' over 3d, ma nel programma in questione si citano 2 esercizi che non conosco:

french press a 3 prese

oxford

?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 10:55 AM

@mau: l'esplosività è intesa "alla sheiko" cioè... non potranno essere delle fucilite ma devono essere ripetizioni perfette,brillanti,senza nessuna incertezza... è tutto lavoro di tecnica
anche a me piaceva il programma di pellico

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause

**stef** · 22-09-2007, 02:29 PM

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

**Blanko** · 22-09-2007, 03:23 PM

Non so se ho capito bene.. Intendi dire che non conosci l'esecuzione del Box Squat?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 04:04 PM

Originariamente Scritto da stef

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

ciao ste quanto tempo...che piacere risentirti

**stef** · 22-09-2007, 04:53 PM

ciao KICK,

ho avuto un anno infernale ( lavoro ), ma ho continuato sempre a seguirvi e ad allenarmi , a te sempre i miei complimenti per la competenza e la dedizione al Forum e spero di farmi sentire più spesso.

Riguardo la mia domanda non era rivolta a come si esegue il box squat in modo classico, ma cosa si intende per esecuzione isometrica.

Ciao a tutti

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 06:16 PM

capisco, spero per te che quest'anno tu abbia più tempo libero...da dedicare non per forza a noi ma specialmente alla tua famiglia...come sta tua figlia?

cmq, tornando a noi...

Originariamente Scritto da gruzza

2°metodo: ISOMETRICO, in questo caso il termine lo utilizzo un po’ a sproposito per comodità, comunque il metodo utilizzato spesso da powerlifters agonisti, che permette di (in questo caso) utilizzare alti carichi, partendo da pozioni in cui il bilanciere è fermo. Utilizzo la terminologia anche per indicare alti carichi con attrezzi speciali, in sostanza in questo programma la fase isometrica è quella “pesante”.

in questo caso gruzza lo usa solo x indicare gli allenamenti + da PL rispetto agli altri ...separandolo dai DE.

**HokaHey87** · 22-09-2007, 06:29 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause

grazie kick, 'sto fatto delle 3 prese m'incuriosisce: immagino serva per lavorare su capi/angolazioni diverse del tricipite analogamente a quanto accade coi curl con bilnaciere sui bicipiti. Se così fosse come sarebbe la relazione?

**kickboxer_87** · 23-09-2007, 02:48 AM

in che senso come sarebbe la relazione?

**HokaHey87** · 24-09-2007, 02:02 PM

nel senso:
curl a presa larga hanno un effetto maggiore sul capo interno, viceversa presa stretta sul capo esterno

anche se non è possibile isolare un capo dall'altro, è cmq possibile agire più sull'uno che sull'altro, giusto? Suppongo che ciò sia possibile anche col tricipite, pertanto variare l'ampiezza della presa che azione avrà sul muscolo?

presa larga: capo?
presa stretta: capo?